7 Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Polusi Udara Meningkat

Ilustrasi brokoli — ilustrasi brokoli. (Photo by Reinaldo Kevin on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Efek samping polusi udara makin menjadi perhatian utama dalam menjaga kesehatan. Terutama bagi mereka yang berada di kota besar.

Dampak buruk yang dihasilkan polusi udara ini sangat berakibat fatal bagi kesehatan semua orang. Maka itu, sebelum menjadi lebih parah, perlu ditanggulangi semenjak dini.

Tak cukup hanya dengan menggunakan masker, daya tahan tubuh harus diperkuat lewat asupan makanan yang dikonsumsi.

Polusi udara berasal dari berbagai sumber. Mulai asap kendaraan, asap rokok, freon dari lemari pendingin maupun AC, hingga asap pembakaran sampah.

Ada berbagai jenis makanan yang dipercaya bisa melawan efek buruk polusi udara karena berbagai makanan tersebur mengandung antioksidan tinggi.

Berikut tujuh jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat polusi udara meningkat, disadur dari Klikdokter, Rabu (15/11/2023).

Berita video wawancara dengan penggawa Timnas Indonesia U-17, Welber Jardim, yang mengaku tak masalah harus mengalami kram, ia ingin tampil maksimal untuk Timnas Indonesia U-17.

2 dari 4 halaman

Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Polusi Udara Meningkat

1. Brokoli

Brokoli merupakan satu dari banyak jenis sayur yang mengandung antioksidan tinggi. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa rutin mengonsumsi brokoli dapat mengeluarkan racun yang diakibatkan polusi udara.

Meski demikian, kamu mesti memperhatikan cara memasak brokoli agar nutrisinya tidak hilang. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dikukus atau direbus setengah matang. Tambahkan sedikit garam bila perlu.

2. Alpukat

Vitamin E penting dikonsumsi untuk menangkal radikal bebas akibat polusi udara. Tidak hanya baik untuk kesehatan kulit, vitamin ini juga mampu mencegah asma kambuh akibat paru-paru yang terisi udara tidak sehat dari polusi udara.

Satu di antara sumber vitamin E bisa diperoleh dari alpukat. Kamu dapat mengonsumsi alpukat secara langsung, mengolahnya jadi es alpukat atau salad alpukat, dan sebagainya.

3 dari 4 halaman

Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi Saat Polusi Udara Meningkat

Ilustrasi minyak zaitun. (Credits: pexels.com by Pixabay)

3. Minyak Zaitun

Vitamin E yang terkandung dalam minyak zaitun dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, asam lemak di dalamnya bisa mengurangi peradangan.

Kamu dapat mulai membuat masakan rumah dengan minyak zaitun. Misalnya untuk menumis atau menjadikannya salad dressing yang enak dan sehat.

4. Kacang-kacangan

Untuk mengurangi dampak polusi udara, cara lainnya yakni dengan konsumsi kacang-kacangan. Selain enak dan mengenyangkan sebagai camilan, makanan ini juga sehat.

Beberapa kacang-kacangan mengandung antioksidan kaempferol. Menurut beberapa penelitian, antioksidan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan menekan pertumbuhan kanker.

4 dari 4 halaman

Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Polusi Udara Meningkat

Ilustrasi buah jeruk. (Credit: pexels.com/Chang)

5. Jeruk

Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa vitamin C baik untuk meningkatkan imun tubuh, yang nantinya bisa mencegah serangan kuman penyakit. Karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung vitamin C setiap harinya.

Selain jeruk, buah lainnya yang juga tinggi akan vitamin C adalah stroberi, jambu, biji, dan kiwi.

6. Anggur

Anggur, terutama yang berwarna gelap, mengandung fitokimia. Fitokimia merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kanker dan penyakit jantung.

Tak hanya itu, anggur mengandung dua macam fitokimia, antosianin dan proantosianidin. Keduanya sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Anggur juga memiliki vitamin C dan selenium di dalamnya yang tak kalah bermanfaat bagi tubuh.

7. Kunyit

Sering menjadi bumbu pelengkap masakan, konsumsi kunyit ternyata bagus untuk mengurangi dampak polusi udara. Ini karena kunyit mengandung anti inflamasi sehingga mampu mengatasi peradangan di paru-paru akibat polusi udara.

Itulah beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi saat polusi udara meningkat.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 9/8/2022)

Yuk, baca artikel jenis-jenis lainnya dengan mengeklik tautan ini.