Macam-macam Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Latihannya

Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, Anda dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.

Otot yang paling sering digunakan ialah otot tangan dan otot kaki. Untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan kaki, kamu bisa melakukan latihan seperti push-up, sit-up dan angkat beban.

Sementara jika ingin lebih fokus pada kekuatan otot kaki, kamu dapat melakukan jogging dengan meletakkan pemberat pada kedua kaki.

Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, semakin bagus kecepatan yang dimiliki.

Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari, dan cabang perlombaan yang lain.

Kecepatan yang dimiliki seseorang ternyata dipengaruhi beberapa faktor, antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan serta konsentrasi.

Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan, bisa mencoba beberapa latihan dasar, seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.

Keseimbangan tubuh merupakan satu di antara kebutuhan yang harus dimiliki setiap orang. Keseimbangan merupakan kondisi di mana tubuh tetap berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi dan tidak terjatuh.

Keseimbangan bisa dilatih dengan menerapkan beberapa latihan, seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.

Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini tentu saja dapat dilatih.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain mencium lutut, berenang, melakukan yoga, dan yang terakhir dengan melakukan senam.

Setiap orang pasti memerlukan daya tahan tubuh yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus. Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit.

Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan, yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari.

Angkat beban dan senam aerobik juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga, seperti sepak bola, panah, dan lain sebagainya.

Untuk melatih ketepatan bisa melakukan beberapa latihan seperti melempar bola ke botol yang sudah disusun secara sejajar serta memasukkan bola ke keranjang.

Dari penjelasan macam-macam kebugaran jasmani di atas, ada beberapa latihan yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, yaitu sit up, push up, squat jump hingga lari atau jogging secara rutin.

Sumber: GuruPenjaskes