Daftar Buah yang Ampuh untuk Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi buah berserat tinggi. (Photo by Jonas Kakaroto on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Bisa dikatakan ideal jika berat badan tidak terlalu berlebihan dan juga tidak kurang.

Saat memiliki berat badan berlebihan, biasanya seseorang akan melakukan diet dengan mengonsumsi banyak makanan bernutrisi dan mengurangi asupan kalori.

Lantas, bagaimana jika yang terjadi sebaliknya, yakni berat badan terlalu kecil dan ingin menaikkannya sehingga memilik badan yang lebih berisi?

Menaikkan berat badan terbilang tak susah, namun juga tidak mudah. Selain dengan berolahraga secara teratur, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan berkalori dan bernutrisi.

Banyak sumber makanan yang kaya kalori. Namun, perlu diingat tidak semuanya mengandung nutrisi yang seimbang dan cenderung menambah kolesterol.

Satu di antara sumber makanan yang memiliki nutrisi seimbang dan bisa membantu Anda dalam proses menambah berat badan adalah buah.

Buah mengandung vitamin, kalori, serta lemak sehat yang dipercaya bisa membantu seseorang menaikan berat badan tanpa efek samping.

Berikut daftar buah yang ampuh untuk membantu menaikkan berat badan, seperti dilansir dari Klikdokter, Kamis (4/11/2021).

Berita video tiktok kali ini membahas tentang cedera konyok dari pra pemain sepak bola. Video TikTok Bola.com: 5 Cedera Konyol Pesepak Bola, Rio Ferdinand dan Alexandro Nesta Cedera Karena Playstation.

2 dari 4 halaman

Daftar Buah yang Ampuh untuk Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi buah pisang. Credit: pexels.com/Qeela

1. Pisang

Pisang menjadi satu di antara pilihan buah untuk meningkatkan berat badan yang tepat. Tidak hanya kaya serat, buah ini juga menjadi sumber karbohidrat dan kalori baik.

Menurut berbagai penelitian, satu pisang berukuran sedang (118 gr) mengandung sekitar 105 kalori dan 0,4 gram lemak. Selain itu, pisang mengandung banyak mikronutrien yang tak kalah bermanfaat untuk kesehatan.

2. Alpukat

Alpukat menjadi sumber lemak baik yang bisa membantu menaikkan berat badan. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak.

Alpukat juga kaya vitamin dan mineral, termasuk kalium serta vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).

Anda bisa mengonsumsi buah alpukat secara langsung atau dijadikan jus. Konsumsi alpukat dapat dilakukan harian untuk meningkatkan berat badan.

3. Kelapa

Daging buah kelapa dianggap efektif meningkatkan berat badan. Dalam 28 gram daging kelapa, terdapat 99 kalori dan 9,4 gram lemak.

Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga. Anda bisa mengonsumsi daging kelapa dengan banyak cara, misalnya campuran salad buah atau smoothie bowl.

3 dari 4 halaman

Daftar Buah yang Ampuh untuk Menaikkan Berat Badan

4. Mangga

Buah mangga merupakan satu di antara sumber kalori dan karbohidrat yang baik. Sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 kalori dan 0,6 gram lemak.

Meski bisa menaikkan berat badan, Anda perlu waspada dengan kadar gula mangga. Jika Anda menderita diabetes, porsi mangga harus dibatasi dan tidak boleh dikonsumsi berlebihan.

5. Kurma

Satu kurma mengandung sekitar 66,5 kalori dan 0,1 gram lemak. Namun, sama halnya mangga, buah kurma juga punya kandungan gula tinggi sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya.

6. Plum Kering

Satu porsi buah plum mengandung 67 kalori dan 0,1 lemak. Tidak hanya itu, plum mengandung 18 gram karbohidrat yang bisa membantu menaikkan berat badan.

Selain itu, plum dikenal karena kemampuannya untuk meringankan sembelit. Kandungan seratnya mempercepat pencernaan makanan.

4 dari 4 halaman

Daftar Buah yang Ampuh untuk Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi nanas. (dok.unsplash/ Mariah Hewines)

7. Nanas

Buah yang menyegarkan ini mengandung 83 kalori. Tidak heran nanas masuk daftar buah yang bisa menaikan berat badan. Satu cangkir nanas juga mengandung 78,9 miligram (mg) vitamin C, yang membuatnya bisa meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

8. Aprikot Kering

Selain menjadi sumber kalori yang baik, aprikot kering mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin untuk mendukung kesehatan mata.

Satu porsi aprikot kering (28 gram) mengandung 67 kalori, 18 gram karbohidrat, dan 0,1 gram lemak.

9. Kismis

Sejatinya, kismis adalah buah anggur yang dikeringkan. Sekitar 28 gram kismis, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak, dan 22 gram karbohidrat.

Itulah sebabnya, buah kismis dianggap baik untuk menggemukkan badan. Kismis merupakan sumber magnesium, mangan, dan banyak vitamin B. Selain membuat badan berisi, kismis juga menyehatkan.

10. Anggur

Buah kecil nan lezat yang satu ini ternyata bisa membuat badan berisi. Sekitar 1 cangkir anggur segar mengandung 104 kalori, yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.

Buah anggur yang menyehatkan dengan segudang jenis ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah kanker hingga menjaga kesehatan jantung.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 19/6/2021)

Yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.