Unsur-unsur Kebugaran Jasmani, Ketahui Cara Melatihnya

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang pertama adalah kecepatan atau speed. Kecepatan bisa diartikan kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat.

Jadi, semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu membutuhkan, semakin bagus kecepatan yang dimilikinya. Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari dan cabang perlombaan yang lain.

Kecepatan yang dimiliki seseorang ternyata dipengaruhi beberapa faktor antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan dan konsentrasi.

Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan bisa mencoba beberapa latihan dasar seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.

Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani bertanda mempunyai kekuatan. Kekuatan sendiri memiliki pengertian sebagai suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik.

Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan pada tubuh, antara lain.

1. Push up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot bagian lengan.

2. Sit up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot perut.

3. Back up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada bagian perut.

4. Angkat beban merupakan kegiatan yang dapat melatih kekuatan otot pada bagian lengan.

5. Squad jump adalah latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan tungkai dan juga otot perut.

Kelenturan merupakan keadaan dimana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain berenang, melakukan yoga dan yang terakhir dengan melakukan senam.

Setiap orang tentunya memerlukan daya tahan yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus. Daya tahan merupakan keadaan dimana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah dan juga sakit yang berarti.

Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari.

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket dan lain sebagainya.

Jadi, jika seseorang memiliki kelincahan yang baik maka tandanya orang tersebut juga mempunyai kesehatan jasmani yang baik pula. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan ialah secara rutin melakukan lari zigzag dan lari turun tangga.

Keseimbangan tubuh merupakan satu di antara kebutuhan yang harus dimiliki setiap orang. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan yang berguna mengendalikan gerakan tubuh agar bergerak dengan baik.

Keseimbangan bisa dilatih dengan menerapkan beberapa latihan seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.

Ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, panah dan lain sebagainya.

Untuk melatih ketepatan bisa melakukan beberapa latihan seperti melempar botol yang sudah disusun secara sejajar dan juga memasukkan bola ke dalam keranjang.

Sumber: Perpustakaan.id