5 Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Pola Hidup Sehat

Beda Nyeri Dada karena Sakit Jantung dengan GERD — (Foto: www.drjeremybutts.com)

Bola.com, Jakarta - Penyakit jantung adalah kondisi jantung mengalami gangguan. Dalam istilah medis, serangan jantung dikenal dengan Infark Miokard Akut (IMA) adalah kondisi aliran darah ke otot jantung terhambat atau berhenti total yang menyebabkan kerusakan jaringan.

Dilansir dari MedicalNewsToday, risiko penyakit jantung meningkat ketika pria berusia di atas 45 tahun dan wanita di atas 55 tahun. Merokok dan obesitas adalah faktor besar, terutama dalam kisaran usia berisiko. Jantung merupakan salah satu organ terpenting bagi manusia.

Penyebab penyakit jantung tergantung pada jenis gangguan yang diidap. Penyakit jantung coroner yang sering dialami disebabkan adanya penyempitan pembuluh darah di jantung dengan faktor gaya hidup tak sehat seperti jarang melakukan aktivitas fisik, kebiasaan merokok, serta makan makanan tinggi lemak.

Penyakit jantung juga bisa ditularkan kepada anak. Ibu yang terinfeksi rubella saat hamil memiliki risiko yang tinggi, atau adanya kelainan gen.

Menjaga pola hidup dehat sangat dianjurkan. Dengan menjaga tubuh tetap sehat dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran penuh vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, kita harus menjaga kualitas tidur yang baik. Menurut American College of Cardiology, orang yang kurang tidur dapat memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Bola.com telah merangkum dari beberapa sumber cara terbaik mencegah penyakit jantung, Rabu (19/02/2020.) Anda bisa mengubah gaya hidup sehat dengan melakukan langkah-langkah ini.

2 dari 6 halaman

1. Tidak Merokok

Rokoh adalah pabrik kimia berbahaya yang banyak digemari masyarakat di Indonesia. Banyak bahan kimia yang terkandung dalam sebatang rokok. Benzene, Amonia, Formaldehida, Aseton, Tar, Karbon monoksida, dan Arsenik dapat memicu penyakit jantung coroner.

Merokok salah satu penyebab kematian yang cukup besar di dunia. Berbagai penelitian telah membuktikan banyak bahaya merokok. Perokok pasif memiliki risiko yang tinggi karena efek asap rokok.

Bagi perokok aktif, berhenti merokok memang tidak mudah, meski bukan mustahil untuk dilakukan. Oleh karena itu, tinggal bagaimana kita menghadapi godaan untuk memutuskan berhenti merokok.

3 dari 6 halaman

2. Menyantap Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat. Namun, makanan sehat kerap dianggap tidak enak. Makanan sehat memiliki syarat 4 sehat 5 sempurna, bersih, dan mengandung banyak gizi.

Saat ini, banyak pilihan makanan sehat di pasaran. Mengonsumsi sayur hijau dapat melengkapi kebutuhan nutrisi. Selain mengkonsumsi sayur, buah sangat penting karena banyak mengandung vitamin.

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, Anda dapat terhindar dari gangguan kesehatan. Penyakit jantung salah satu penyakit yang bisa muncul jika pola makan tidak terjaga.

Hindari makanan dan minuman yang berlebih dan kurangi makanan cepat saji atau junk food untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, mulailah mengonsumsi makanan yang sehat dan teratur agar tubuh kita terhindar dari penyakit, termasuk gangguan jantung.

4 dari 6 halaman

3. Menjaga Kualitas Tidur yang Baik

Bangun tidur — Ilustrasi bangun tidur (iStockphoto)

Tidur merupakan kebutuhan bagi semua manusia. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kesehatan fisik, fungsi otak, dan menjaga emonisonal. Orang dewasa memerlukan tidur selama 8 jam, ini bervariasi tergantung individu.

Durasi tidur merupakan kunci menjaga kesehatan jantung. Adapun kebiasaan tidur yang buruk dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan jantung. Menjaga kualitas tidur akan mencegah Anda terkena penyakit jantung.

5 dari 6 halaman

4. Berolahraga Teratur

[Fimela] Olahraga — Ilustrasi Olahraga | unsplash.com/@j_ballew

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot bekerja, serta bermanfaat positif untuk tulang Anda. Olahraga merupakan solusi sempurna untuk menjaga berat badan, mampu mengurangi timbunan lemak tubuh, dan terhindar dari risiko penyakit kronis.

Olahraga teratur seperti akrobatik terbukti bisa meningkatkan kesehatan jantung. Tanpa aktivitas fisik yang teratur, tubuh perlahan kehilangan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk berfungsi dengan baik termasuk menjaga kesehatan jantung.

6 dari 6 halaman

5. Mengelola Stres

Stres dapat dirasakan oleh siapa saja. Selain itu, stres berlebihan bisa memicu terkena penyakit jantung.

Untuk menghindari atau menyembuhkan stres, sebaiknya sempatkan berkonsultasi ke psikiater dan menjalani pemeriksaan medis secara langsung dengan dokter salah satu pilihan yang dianjurkan. Berkonsultasi dengan psikiater mengeluarkan semua unek-unek yang terpendam salah satu cara mengelola stres agar perasaan Anda lebih baik.

Sumber: alodokter, Medical News Today, American College of Cardiology

Berita video Sportylife kali ini tentang para pesepak bola dunia yang penampilannya didukung juga karena berlatih yoga. Siapa sajakah mereka?

Penyakit Jantung Bawaan
Penyakit
Penyakit jantung bawaan adalah kondisi gangguan jantung pada anak-anak yang sejak lahir memiliki kelainan atau masalah pada struktur jantung
Lihat Selengkapnya
Penyakit Jantung Bawaan
Penyakit Jantung
Penyakit
Penyakit jantung merupakan istilah umum dari semua penyakit yang menyerang jantung. Jantung koroner, bawaan, aritmia, gagal, infeksi jantung
Lihat Selengkapnya
Penyakit Jantung
Penyakit Kronis
Sportylife
mencegah penyakit jantung
Konten Timeless