5 Jenis Olahraga yang Bikin Berat Badan Turun Maksimal

olahraga HIIT — ilustrasi hiit workout/Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

Bola.com, Jakarta - Kelebihan berat badan menjadi persoalan yang dihadapi banyak orang belakangan ini. Berbagai hal menjadi penyebab seseorang hingga kelebihan berat badan. Mulai gaya hidup tak sehat hingga faktor genetik.

Imbasnya, beragam cara dilakukan untuk membuat berat badan turun. Pasalnya, punya berat badan berlebih kerap dikaitkan dengan risiko berbagai penyakit dan hal negatif lainnya.

Hanya, ada yang melakukan cara-cara yang membahayakan untuk menurunkan berat badan, seperti mengonsumsi obat-obatan kimia hingga operasi.

Hal tersebut memang dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi memiliki risiko yang tinggi untuk kesehatan tubuh.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan menggantinya dengan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan menjadi satu di antara opsi yang sangat aman dilakukan.

Menurunkan badan menggunakan cara alami seperti mengonsumsi makanan sehat tidak akan memberikan efek samping yang buruk bagi Anda, ketimbang menggunakan obat-obatan kimia yang memiliki efek buruk bagi kesehatan tubuh.

Ada satu lagi cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, yakni dengan berolahraga secara rutin.

Membakar kalori yang ada pada dalam tubuh adalah kunci untuk menurunkan berat badan yang berlebih. Lemak yang tertimbun pada tubuh akan memberikan efek buruk bagi tubuh selain menjadikan Anda terlihat lebih gemuk.

Olahraga dikenal sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Belum lagi ada berbagai macam olahraga yang dapat Anda lakukan agar bobot tubuh turun. Mulai olahraga ringan hingga berat, dapat Anda lakukan setiap hari.

Bola.com merangkum dari Healthline, Rabu (1/4/2020), lima jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan secara maksimal.

2 dari 3 halaman

Jogging dan Lari

1. Jogging dan Lari

Jogging dan lari menjadi kegiatan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Meski kegiatan tersebut terlihat sama, jogging dan lari dibedakan dari kecepatan saat melakukan kegiatan tersebut.

Kecepatan saat melakukan jogging akan berada pada 6,4-9,7 km/jam, sedangkan 9,7 km/jam menjadi kecepatan kita saat berlari.

Penelitian telah menunjukan bahwa melakukan jogging dan lari dapat membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya biasa dikenal lemak yang berada di bagian perut.

Baik jogging atau lari menjadi aktivitas yang bagus dan dapat Anda masukan sebagai kebiasaan yang dilakukan setiap minggu. Untuk memulainya coba jogging atau lari selama 20-30 menit, 3-4 kali setiap minggu.

2. Berjalan

Seperti halnya jogging dan berlari, berjalan merupakan satu di antara olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kegiatan ini menjadi awalan yang mudah dilakukan oleh pemula tanpa harus membeli peralatan olahraga. Selain itu kegiatan ini memiliki dampak rendah, yang artinya tidak akan membuat Anda stres.

Sebuah studi yang dilakukan kepada beberapa wanita dengan tingkat obesitas tinggi menemukan, bahwa berjalan selama 50-70 menit tiga kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. Hal tersebut dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing.

Untuk memulainya, berjalanlah setelah makan siang, naik dan turun pada tangga kantor Anda, atau mengajak jalan anjing Anda mengelilingi taman. Lakukan kegiatan berjalan selama kurang lebih 20-30 menit setiap harinya.

3. Bersepeda

Bersepeda jadi kegiatan yang menyenangkan. Kegiatan ini dapat membuat bagi tubuh Anda bugar bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu bersepeda keliling taman dapat mengurangi stres.

Meski bersepeda umumnya dilakukan di dalam ruangan, saat ini banyak gym yang memiliki sepeda mesin sehingga Anda dapat tetap bersepeda di dalam ruangan jika cuaca di luar tidak memungkinkan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, berbagai penelitian telah menunjukan bersepeda dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar, sehat, dan menurunkan risiko terkena penyakit kanker.

3 dari 3 halaman

Berenang

4. Berenang

Berenang jadi satu di antara cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, selain itu berenang juga dapat membentuk tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan melibatkan beberapa wanita paruh baya menunjukan berenang selama 60 menit tiga kali dalam seminggu, dapat mengurangi lemak pada tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, dan kolesterol.

Berenang melakukan kegiatan yang sangat mudah dan tak memiliki efek samping berbahaya seperti nyeri otot badan sehingga semua kalangan dapat melakukanya.

5. Yoga

Yoga merupakan cara yang sangat populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres.

Meski, tidak bisa langsung disebut olahraga yang dapat menurunkan berat badan, melakukan yoga cukup membantu untuk membakar lemak pada tubuh.

Yoga juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya yang dapat menurunkan berat badan.

Selain membakar kalori secara signifikan, penelitian telah menunjukkan yoga dapat mengajarkan Anda agar selalu memperhatikan berbagai makanan yang tidak sehat bagi tubuh, mengontrol makan berlebih, dan lebih memahami kapan tubuh kita membutuhkan makanan.

Sumber: Healthline

Berita video Sportylife kali ini bersama salah satu komunitas quad skate di Jakarta, Sunset Roller Date, yang akan berbagi pengalaman dan tips agar bisa berolahraga ala tren 1980-an.