9 Cara Mengatasi Cemas Berlebihan, Perlu Diterapkan

1. Melakukan Meditasi

Meditasi ampuh membantu meningkatkan ketenangan dan menurunkan kadar kecemasan. Ada banyak jenis meditasi yang bisa Anda lakukan, misalnya yoga.

Ambil waktu sekitar 20-30 menit sebelum tidur untuk berdiam diri melakukan meditasi. Duduk di ruangan yang sunyi sambil memejamkan mata, tambahkan juga dengan musik yang menunjang untuk menenangkan pikiran, seperti musik klasik atau white noise seperti suara-suara alam.

2. Latihan Pernapasan Dalam

Napas yang pendek dan cepat sering terjadi pada orang yang mengalami kecemasan. Hal ini menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.

Latihan pernapasan dalam, merupakan proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata. Hal ini membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.

Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks serta nutrisi.

4. Gunakan Aroma Terapi

Aromaterapi yang berbentuk minyak, dupa, lilin, dan lain sebagainya dengan macam-macam aroma, seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa membuat pikiran menjadi tenang.

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu pada otak yang berpotensi untuk mengurangi kecemasan. Aroma terapi tersebut dapat Anda hirup secara langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan cairan sehari-hari, minum air putih dapat menurunkan rasa cemas yang Anda rasakan. Jika rasa cemas sudah mulai merasuki, minum segelas air putih dingin.

Sediakan selalu sebotol air putih ke mana pun Anda pergi, sebagai tindakan antisipasi apabila kecemasan datang secara mendadak.

6. Melakukan Hal Baru

Bukan hanya sekadar melakukan hal yang Anda suka, Anda juga bisa melakukan hal yang baru. Saat menantang diri sendiri dengan melakukan berbagai hal baru, tanpa disadari, tubuh bisa memproduksi hormon dopamin yang berkaitan dengan rasa bahagia dan senang. 

Saat hati merasa senang, hal tersebut bisa menjauhkan rasa cemas serta kegelisahan yang datang dan membuat Anda sulit untuk berpikir.

7. Kurangi Penggunaan Media Sosial

Anda bisa menghindari beberapa kebiasaan yang menjadi faktor penyebab kondisi cemas menjadi makin parah. Satu di antaranya dengan mengurangi penggunaan media sosial.

Sebagian orang menggunakan media sosial untuk melampiaskan rasa tertekan dan cemasnya. Ternyata, kebiasaan ini sangat tidak dianjurkan.

Hal ini dikarenakan media sosial justru akan membuat penderita kecemasan akan makin membandingkan diri dengan orang lain. Hal inilah yang akan makin menimbulkan rasa cemas.

8. Minum Teh Chamomile

Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan chamomile juga bisa menjadi obat ampuh melawan gangguan kecemasan umum.

Minum segelas teh chamomile hangat sebelum tidur, atau ketika beraktivitas. Khasiatnya akan mengurangi ketegangan dan kecemasan yang Anda rasakan.

9. Menulis Jurnal Pemikiran Anda

Membuat jurnal menjadi cara yang baik untuk memproses pikiran dan perasaan Anda. Sering kali, pikiran Anda yang berkontribusi pada perasaan cemas.

Dengan menuliskan pikiran dan perasaan Anda, Anda bisa mengeluarkannya dari dalam dada, serta memberi Anda kejelasan tentang apa yang Anda khawatirkan.

Sumber: Healthline, Psychreg

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.