Bola.com, Jakarta - Makanan berserat tinggi tidak hanya dianjurkan untuk orang dewasa semata, anak-anak juga perlu mendapatkan asupan makanan yang mengandung serat.
Serat berperan penting untuk menjaga kesehatan anak, terutama saat proses pertumbuhan. Asupan serat yang seimbang bisa menyehatkan sistem pencernaan anak Anda.
Baca Juga
Rahmad Darmawan Ceritakan Kronologi PSM Mainkan Pemain ke-12 Vs Barito Putera di BRI Liga 1: Lawan Mengakui, Wasit Tetap Play-on
Tersingkirnya Timnas Indonesia di Piala AFF 2024: Keputusan PSSI Turunkan Skuad yang Belum Matang, Risiko Tanggung Sendiri
Juara Paruh Musim BRI Liga 1 2024/2025: Persebaya atau Persib?
Advertisement
Hanya, masih banyak orang tua yang tidak memberikan anak mereka asupan makanan berserat dengan cukup. Padahal, mencukupi kebutuhan serat anak dapat mencegah berbagai masalah kesehatan.
Selain bisa menyehatkan sistem pencernaan, serat juga berfungsi untuk menghindarkan tubuh dari obesitas, penyakit jantung, diare, hingga kanker.
Banyak makanan berserat tinggi yang bisa orang tua berikan kepada anak, mencampurkannya dengan aneka bumbu-bumbu bisa membuat anak menjadi makin tertarik untuk melahapnya.
Berikut daftar makanan berserat tinggi yang baik untuk anak, dan wajib diketahui para orang tua, seperti dilansir dari Klikdokter, Rabu (1/12/2021).
Yuk gabung channel whatsapp Bola.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru tentang Timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, bola voli, MotoGP, hingga bulutangkis. Klik di sini (JOIN)
Daftar Makanan Berserat Tinggi yang Baik untuk Anak
1. Oatmeal
Mulailah pagi hari anak Anda dengan semangkuk oatmeal. Di dalam secangkir oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat. Anda dapat menjadikan oatmeal sebagai makanan favorit anak dengan menambahkan bumbu, seperti kayu manis, sirup mapel, dan kismis dalam takaran seimbang.
2. Apel
Apel mengandung 3,6 gram serat dalam porsi kecil. Biasakan untuk mengonsumsi apel setiap hari dan lihat perbedaannya pada buah hati Anda.
Ketika si kecil bosan, Anda bisa mengolah apel dalam bentuk lain, misalnya dengan cara dijus. Ingat, tidak perlu menambahkan gula ke dalam jus apel anak Anda.
3. Wortel
Wortel merupakan satu di antara sayuran yang sering dihindari oleh anak karena rasanya cenderung hambar. Padahal, selain kaya vitamin A, wortel mengandung sejumlah serat yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan anak.
Advertisement
Daftar Makanan Berserat Tinggi yang Baik untuk Anak
4. Pisang
Pisang identik dengan buah yang mengandung karbohidrat dan potasium yang mampu menyuplai tenaga untuk aktivitas sehari-hari. Tidak cuma itu, pisang juga mengandung 3,1 gram serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anak Anda.
5. Roti Gandum
Selembar roti gandum rata-rata memiliki kandungan serat sebanyak 2 gram. Namun, ada juga beberapa roti gandum yang memiliki serat lebih dari 3 gram. Anda dapat menyajikan roti gandum berlapis selai kacang dan jelly untuk waktu makan siang si kecil.
6. Buah Beri
Ragam buah beri mengandung manfaat sehat untuk tubuh. Raspberi misalnya, buah ini mengandung 4 gram serat untuk setiap setengah porsi. Sementara itu, kandungan serat bluberi dan stroberi bersaing satu sama lain. Masing-masing dengan 1,8 dan 1,5 gram serat pada setiap porsi.
7. Kacang almond
Kacang almond merupakan camilan yang baik untuk semua usia, termasuk anak-anak. Kacang almond merupakan satu di antara jenis kacang yang paling tinggi kandungan seratnya. Di dalam setiap ons kacang almond bisa mengandung hingga 3,5 gram serat.
Daftar Makanan Berserat Tinggi yang Baik untuk Anak
8. Pir Buah
Bisa dikatakan bahwa pir adalah rajanya buah berserat. Sebab, buah pir utuh berukuran sedang saja bisa mengandung 5,5 gram serat. Para orang tua disarankan untuk menyajikan buah pir agar saluran pencernaan anak menjadi lebih sehat dan terhindarkan dari risiko terkena penyakit.
9. Ubi Jalar
Sebanyak satu porsi ubi jalar mampu menyediakan 3,8 gram serat yang baik untuk kesehatan anak. Ubi jalar juga dapat diolah menjadi berbagai menu camilan menarik, seperti donat atau sekadar direbus.
10. Sereal
Hampir semua anak menyukai sereal dengan susu dingin. Agar lebih sehat, coba ganti dengan sereal tinggi serat yang kini mudah ditemukan di pasaran. Satu kotak sereal siap makan dapat mengandung 3 sampai 14 gram serat di setiap porsinya sajiannya.
11. Alpukat
Alpukat termasuk kategori buah yang mengandung serat. Di dalam setengah mangkuk alpukat mengandung serat hingga sekitar 5 gram.
Anak biasanya menyukai rasa dan tekstur alpukat yang creamy, meski tanpa dicampur apa pun. Sebagai variasi menu, Anda bisa melumatkan alpukat dengan buah segar lainnya untuk dijadikan smoothie.
Sumber: Klikdokter.com (Published: 25/3/2021)
Yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.
Advertisement