Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan, Aman dan Enggak Ribet

1. Kurangi karbohidrat olahan

Mengurangi gula dan pati atau karbohidrat merupakan satu di antara cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hal tersebut bisa dilakukan dengan membuat rencana makan rendah karbohidrat atau mengurangi karbohidrat olahan.

Kemudian selanjutnya dapat mengganti dengan biji-bijian atau makanan berserat lainnya yang bisa membuat kenyang lebih lama.

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Perlu diketahui, setiap makanan yang dimakan harus mengandung sumber protein, sumber lemak, sayuran sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.

Jadi, tidak hanya menurunkan berat badan, makanan dengan nutrisi lengkap membuat tubuh jadi sehat.

3. Hindari minuman manis

Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh dan dapat menghambat proses penurunan berat badan. kandungan gula juga tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sop dan sayuran kalengan, saus pasta, margarin, dan banyak makanan rendah lemak.

Pilihlah konsumsi makanan yang lebih sehat dengan mengutamakan bahan makanan alami dan proses olahan yang rendah. Jadi, hindari makanan atau minuman manis, sebagai gantinya konsumsi buah-buahan.

4. Olahraga teratur

Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Dengan mengangkat beban, joging, atau berjalan-jalan akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup merupakan satu di antara cara diet yang baik. Dalam sebuah penelitian mengemukakan bahwa minum air dengan cukup dapat meningkatkan penurunan berat badan dan memelihara badan menjadi lebih baik.

Tak hanya itu, mengonsumsi air yang cukup juga mengurangi beban tubuh untuk membakar kalori setiap harinya. Hal yang lebih penting, minum air dapat mengurangi asupan gula dan kalori secara drastis sehingga dapat mendukung rencana penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

6. Minum Air sebelum Makan

Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan akan mengurangi asupan kalori dalam tubuh dan disebut efektif dalam manajemen berat badan.

7. Makan Serat Larut

Ada sebuah studi yang mengemukakan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.

8. Makan secara Perlahan

Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Sementara makan perlahan membuat rasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.

Meski menjalankan diet untuk menurunkan berat bedan, hal yang penting untuk diutamakan ialah kesehatan selama menjalankan diet. Jadi, jangan sampai melakukan diet yang menyiksa tubuh apalagi yang dapat membuat kesehatan menurun.

9. Konsumsi Greek Yoghurt

Mengonsumsi greek yoghurt perlu dicoba sebagai satu di antara cara diet yang baik dan sehat. Greek yoghurt merupakan produk yoghurt khas Yunani yang telah disaring untuk menghilangkan kelebihan whey, atau bagian berair pada susu.

Dengan begitu, mengonsumsi yoghurt secara tidak langsung dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi risiko memakan makanan yang berlebihan.

Disadur dari: Fimela.com (Penulis: Baiq Nurul Nahdiat. Published: 20/8/2021)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.