Cara Mencegah Cedera Pergelangan Kaki

Ilustrasi perawatan cedera pergelangan kaki. (Image by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Cedera pergelangan kaki merupakan masalah umum yang sering terjadi, terutama pada mereka yang sering beraktivitas fisik atau berolahraga. Cedera ini dapat terjadi akibat jatuh, torsi yang berlebihan, atau aktivitas fisik yang berlebihan.

Satu di antara cedera yang umum terjadi pada pergelangan kaki adalah cedera ligamen, yang dapat mengakibatkan peradangan dan nyeri.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Pencegahan cedera pergelangan kaki penting untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Melakukan peregangan dan penguatan otot-otot pergelangan kaki dapat membantu mencegah cedera.

Selain itu, pemakaian sepatu yang sesuai dan perlindungan saat berolahraga dapat membantu mengurangi risiko cedera.

Tindakan pencegahan ini juga merupakan langkah penting dalam menjaga mobilitas dan kualitas hidup kita. Bahkan cedera pergelangan kaki yang sederhana sekalipun dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kinerja fisik kita.

Maka itu, penting bagi kita untuk memahami pentingnya mencegah cedera pergelangan kaki dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Dengan demikian, kita dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup kita.

Berikut ini beberapa cara untuk mencegah cedera pergelangan kaki, Jumat (5/1/2024).

Berita video pengakuan pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, yang turunkan dua tim dengan masing-masing 10 pemain saat Garuda Indonesia dibantai Libya.

2 dari 4 halaman

Cedera Pergelangan Kaki yang Umum Terjadi dan Penyebabnya

Ilustrasi cedera pergelangan kaki. (Photo by Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/photo/woman-wrapping-man-s-leg-with-bandage-3760275/)

1. Cedera pergelangan kaki yang umum terjadi

- Cedera ligamen: disebabkan oleh putaran atau tekanan yang kuat pada pergelangan kaki, dapat menyebabkan robeknya ligamen.

- Fraktur tulang: patahnya tulang pada pergelangan kaki akibat trauma atau jatuh.

2. Penyebab cedera pergelangan kaki

- Olahraga: aktivitas yang memuat gerakan tiba-tiba atau penukaran arah, seperti basket, sepak bola, atau lari, dapat meningkatkan risiko cedera ligamen.

- Kegiatan sehari-hari: jatuh saat berjalan atau kecelakaan saat melakukan pekerjaan rumah tangga juga bisa menyebabkan cedera pergelangan kaki.

- Kondisi cuaca dan lingkungan: permukaan yang licin, seperti es atau tanah basah, dapat meningkatkan risiko tergelincir dan cedera pergelangan kaki.

Cedera pergelangan kaki umum terjadi karena aktivitas sehari-hari, olahraga, atau kondisi lingkungan tertentu. Penyebabnya meliputi cedera ligamen dan fraktur tulang akibat trauma atau jatuh.

Maka itu, diperlukan kehati-hatian dan penggunaan perlindungan saat melakukan aktivitas yang berpotensi menyebabkan cedera pergelangan kaki.

3 dari 4 halaman

Jenis-Jenis Keseleo Pergelangan Kaki

1. Keseleo Ringan

- Keseleo ringan terjadi ketika ligamen pergelangan kaki meregang atau terjepit, tetapi tidak sampai putus.

- Gejalanya meliputi rasa kaku, kemerahan, dan sedikit bengkak. Biasanya dapat sembuh dalam beberapa hari dengan istirahat dan kompres es.

2. Keseleo Sedang

- Keseleo sedang terjadi ketika ligamen pergelangan kaki mengalami kerusakan yang lebih parah sehingga menyebabkan rasa nyeri yang lebih intens, bengkak, dan sulit untuk bergerak.

- Memerlukan perawatan medis seperti penjepitan dengan balutan atau penutupan sementara, serta terapi fisik untuk pemulihan.

3. Keseleo Berat

- Keseleo berat merupakan cedera yang parah, di mana ligamen pergelangan kaki putus atau robek sehingga menyebabkan rasa nyeri yang sangat, bengkak yang parah, dan sulit untuk menopang berat badan.

- Memerlukan perawatan medis segera, mungkin memerlukan operasi untuk memperbaiki ligamen yang rusak, dan membutuhkan terapi rehabilitasi yang intensif.

Tidak semua keseleo pergelangan kaki dapat diatasi dengan sendirinya sehingga penting untuk segera mendapatkan perawatan yang tepat sesuai tingkat keparahan cedera.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Cedera Pergelangan Kaki

1. Pemanasan sebelum beraktivitas fisik

Pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik penting untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum bekerja keras. Pemanasan bisa berupa gerakan stretching ringan atau berjalan-jalan selama beberapa menit.

2. Gunakan sepatu yang tepat

Memakai sepatu yang sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan merupakan langkah penting untuk mencegah cedera pergelangan kaki.

Pastikan sepatu memiliki dukungan yang baik untuk pergelangan kaki dan sol yang cukup tebal untuk meredam tekanan.

3. Fokus pada keseimbangan dan stabilitas

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki. Latihan-latihan seperti berdiri dengan satu kaki atau menggunakan alat bantu seperti balance board dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

4. Hindari aktivitas yang berisiko tinggi

Menghindari aktivitas fisik yang berisiko tinggi seperti bermain olahraga kontak yang keras tanpa pelindung yang tepat atau melakukan aktivitas yang melebihi kemampuan fisik dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki.

5. Perhatikan postur tubuh

Memperhatikan postur tubuh saat beraktivitas fisik juga penting untuk mencegah cedera pergelangan kaki. Pastikan tubuh tetap tegak dan posisi kaki sesuai dengan gerakan yang dilakukan.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.