10 Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi lemak perut. (Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Menemukan solusi untuk mengatasi lemak di perut memang menjadi langkah yang efektif untuk mencapai perut yang tampak langsing dan ideal.

Kondisi berlebihan lemak pada tubuh dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan, termasuk meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan berbagai masalah serius lainnya.

Lemak cenderung menumpuk di daerah perut, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kegemukan, merugikan kesehatan, dan merusak tampilan fisik.

Ukuran standar lemak di perut bagi orang Asia umumnya menetapkan batas maksimal untuk perempuan di bawah 80 cm dan pria di bawah 85 cm. Pengukurannya dapat dilakukan dengan menggunakan meteran yang diletakkan di sekitar pinggang, khususnya di sekitar bagian pusar.

Namun, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa metode yang dapat dicoba untuk mengatasi lemak di perut dan meraih perut yang tampak lebih langsing.

Berikut 10 cara mengatasi lemak di perut secara alami, disadur dari Kapanlagi, Selasa (16/1/2024).

Berita video Bhayangkara FC menggelar sesi latihan di Lapangan B Senayan, Jakarta pada Jumat (12/1/2024). Latihan tetap digelar meski sedang libur kompetisi.

2 dari 6 halaman

Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi cuka sari apel. Sumber foto: unsplash.com/RawPixel.

1. Minum Cuka Sari Apel

Cara mengatasi lemak di perut yang mudah untuk dilakukan adalah mengonsumsi cuka sari apel atau cuka apel. Selain membantu menurunkan kadar gula darah, asam asetat di dalamnya juga bisa mengurangi penyimpanan lemak di perut.

Maka itu, konsumsi 1-2 sendok makan cuka sari apel per hari adalah takaran yang aman untuk banyak orang. Namun, pastikan untuk mencampurkannya dengan air karena cuka apel yang langsung dikonsumsi bisa mengikis enamel pada gigi.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Cara mengatasi lemak di perut, kamu bisa mengganti mengonsumsi makanan karbohidrat dengan makanan yang kaya serat. Sebab, makanan kaya serat dapat membantu menghilangkan lemak di perut.

Sebaiknya, konsumsi beberapa makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Dengan rutin menjaga pola makan maka untuk mendapatkan perut yang ideal akan makin tercapai.

3 dari 6 halaman

Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi sit up. (Foto oleh Jonathan Borba dari Pexels)

3. Lakukan Sit Up dan Push Up

Melakukan gerakan sit up dan push up dapat menghilangkan lemak di perut. Namun, perlu diingat jika kamu juga harus melakukannya secara rutin supaya mendapatkan hasil yang maksimal. Bahkan, cara ini juga membantu menghilangkan lemak di perut secara singkat.

4. Olahraga

Cara mengatasi perut supaya cepat mendapatkan perut ideal yaitu didukung dengan rutin berolahraga. Tak perlu melakukan olahraga yang berat, kamu bisa melakukan olahraga seperti jalan cepat, berenang, maupun latihan aerobik.

Dengan begitu, dapat membakar kalori dalam tubuh dan menghilangkan lemak di perut. Kamu bisa melakukan olahraga rutin dengan durasi sekitar 30 menit.

4 dari 6 halaman

Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi madu dan jahe. Credit: pexels.com/Audrey

5. Konsumsi Madu dan Jahe

Bahan alami seperti madu dan jahe memang sudah terbukti khasiatnya termasuk mengatasi lemak di perut. Hal ini karena madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung, yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, mampu menekan nafsu makan sehingga kamu bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Caranya terbilang mudah, kamu hanya perlu mencampurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas lalu di seduh air panas. Minumlah 2 kali sehari untuk mendapatkan perut ideal.

6. Teh Hijau

Cara mengatasi lemak di perut selanjutnya, kamu bisa mengonsumsi teh hijau. Teh hijau dipercaya dapat melancarkan metabolisme lemak. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang baik bagi tubuh. Minumlah teh hijau dengan teratur sebelum makan tanpa diberi gula.

Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perutmu terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan.

5 dari 6 halaman

Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi makanan manis. Credit: pexels.com/Sharon

7. Hindari Minuman dan Makanan Manis

Makanan manis dan minuman manis menjadi satu di antara cara mengatasi lemak di perut secara efektif. Sebab, makanan manis umumnya mengandung fruktosa yang banyak ditemukan pada makanan dan minuman.

Tak hanya membuat penumpukan lemak di perut, makanan dan minuman manis dapat menjadi penyebab penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

8. Hindari Minuman Beralkohol

Cara mengatasi lemak di perut yaitu dengan cara menghindari diri mengonsumsi minuman beralkohol. Hal ini lantaran, minuman ini dapat menambah kalori sehingga dengan mudah lemak muncul di perut dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi alkohol.

Itulah mengapa, sebaiknya kamu menghindari minuman beralkohol sebagai cara yang tepat.

6 dari 6 halaman

Cara Mengatasi Lemak di Perut Secara Alami

Ilustrasi tidur. (Foto: Unsplash.com/Bruce Mars)

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur memang bisa memicu kenaikan berat badan, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Seseorang yang waktu tidurnya kurang dari lima jam per malam secara signifikan lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang tidur tujuh jam atau lebih per malam.

Jadi, kalau kamu benar-benar ingin menghilangkan lemak di perut, pastikan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya, usahakan tidur tujuh hingga delapan jam.

10. Perbanyak Konsumsi Protein

Untuk mendapatkan perut yang ideal tanpa berkumpulnya lemak, ada baiknya kamu mengurangi lemak di perut. Sebab, menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi lebih banyak protein memiliki lemak perut yang lebih sedikit.

Makanan yang kaya protein antara lain telur, daging, susu, makanan laut, biji-bijian dan masih banyak lagi. Makanan ini juga cocok untuk diet karena dapat mengurangi rasa lapar.

Disadur dari: Kapanlagi.com (Penulis: Dita Tamara. Published: 28/11/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.