8 Cara agar Dapat Tertidur Nyenyak setelah Seharian Bekerja

Ilustrasi tidur. (Photo by Cottonbro studio on Pexels)

Bola.com, Jakarta - Banyak orang mengalami gaya hidup yang sibuk dan penuh tekanan. Setelah seharian bekerja, kadang-kadang sulit bagi kita untuk merasa rileks dan tidur nyenyak di malam hari.

Padahal, tidur cukup dan berkualitas adalah sangat penting untuk kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui beberapa cara agar dapat tertidur nyenyak setelah seharian bekerja.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Pertama, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap dan sejuk, serta bebas dari gangguan suara atau cahaya yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, cobalah untuk menjauhi elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.

Lantas, cara apa saja yang bisa dilakukan agar tidur bisa lebih nyenyak setelah seharian bekerja?

Berikut beberapa cara agar dapat tertidur nyenyak setelahs seharian bekerja, Kamis (18/1/2024).

Berita Video, pertanyaan sulit Thierry Henry untuk Pep Guardiola

2 dari 3 halaman

Cara agar Dapat Tertidur Nyenyak setelah Seharian Bekerja

Ilustrasi rileksasi. (Photo created by gpointstudio on www.freepik.com)

1. Rileksasi sebelum tidur

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk rileksasi seperti dengan mandi air hangat atau meditasi. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah untuk tertidur.

2. Atur suhu ruangan

Pastikan suhu ruangan cukup nyaman untuk tidur. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur.

3. Hindari makanan berat sebelum tidur

Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan sulit untuk tertidur. Sebaiknya konsumsi makanan ringan dan hindari minuman berkafein.

4. Tetapkan jadwal tidur yang teratur

Mengatur jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh untuk lebih mudah tertidur pada waktu yang sama setiap hari.

3 dari 3 halaman

Cara agar Dapat Tertidur Nyenyak setelah Seharian Bekerja

5. Matikan gadget sebelum tidur

Seperti yang telah disebutkan di atas, cahaya dari layar gawai dapat mengganggu kualitas tidur. Matikan atau hindari menggunakan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.

6. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman

Pastikan bantal dan kasur yang digunakan cukup nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas.

7. Hindari stres sebelum tidur

Usahakan untuk menghindari situasi yang bisa mengakibatkan stres sebelum tidur. Lakukan kegiatan yang menyenangkan atau menenangkan.

8. Lakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menyiapkan tubuh untuk tidur.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.