Macam-Macam Makanan yang Baik untuk Masa Pubertas

Ilustrasi makanan yang baik untuk masa pubertas. (Foto: Pexels.com/Jane Doan)

Bola.com, Jakarta - Selama masa pubertas, nutrisi yang cukup dan seimbang penting untuk memastikan perkembangan yang optimal. Pada masa ini, tubuh sedang dalam proses pertumbuhan dan perubahan hormonal yang berpengaruh pada metabolisme.

Asupan nutrisi yang cukup seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan organ tubuh.

Selain itu, nutrisi yang cukup diperlukan untuk mendukung perkembangan fungsi otak dan kemampuan kognitif. Nutrisi seperti omega-3 dan asam amino tertentu dapat memengaruhi fungsi otak dan konsentrasi.

Kekurangan nutrisi selama masa pubertas dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan, serta meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes, atau gangguan gizi lainnya.

Maka itu, penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup selama masa pubertas.

Pilihan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

Agar makin jelas, berikut macam-macam makanan yang baik untuk masa pubertas, Minggu (4/2/2024).

Berita video pelatih Chelsea, Mauricio Pochettino, mengakui bahwa timnya bermain buruk dan Liverpool bermain lebiah baik pada laga yang dimenangkan Liverpool 4-1.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Makanan yang Baik untuk Masa Pubertas

Protein Tinggi

Daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan otot dan tulang.

Produk Susu dan Sumber Kalsium

Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi. Pilihan susu nabati yang diperkaya dengan kalsium juga dapat menjadi alternatif bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu hewani.

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran memberikan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting. Makanan berwarna-warni cenderung menyediakan berbagai nutrisi yang berbeda.

Biji-bijian dan Karbohidrat Sehat

Biji-bijian utuh, sereal, nasi merah, quinoa, dan roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat sehat yang memberikan energi tahan lama.

Lemak Sehat

Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon, memberikan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan sistem saraf.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Makanan yang Baik untuk Masa Pubertas

Makanan Kaya Zat Besi

Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam menyediakan zat besi yang penting untuk mencegah anemia.

Makanan Tinggi Serat

Sereal tinggi serat, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Minuman yang Sehat

Air merupakan minuman terbaik untuk menjaga hidrasi. Hindari minuman bersoda dan berenergi yang tinggi gula.

Cemilan Sehat

Buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak bisa menjadi pilihan cemilan yang baik.

Suplemen (bila diperlukan)

Bila diperlukan, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa remaja mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Suplemen seperti vitamin D atau zat besi dapat diberikan sesuai anjuran dokter.

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.