9 Jenis Olahraga Ringan buat Orang yang Super Sibuk

Ilustrasi olahraga untuk orang sibuk. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Bagi orang yang super sibuk dengan jadwal yang padat terkadang sulit untuk menyisihkan waktu untuk olahraga.

Padahal, kurang olahraga bisa menimbulkan berbagai penyakit sampai kematian. Oleh karena itu, olahraga sangat penting dilakukan agar tubuh tetap fit dan sehat di tengah padatnya rutinitas.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Jika Anda tipe orang sibuk yang tak punya banyak waktu, jangan khawatir. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan waktu yang lama.

Bahkan, jenis olahraga tersebut dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau saat bepergian.

Jadi, orang yang super sibuk tidak ada lagi alasan untuk tidak olahraga dan di dalam rutinitas yang padat. Lantas, apa saja jenis olahraga untuk orang sibuk?

Berikut beberapa jenis olahraga ringan untuk orang yang sangat sibuk, Jumat (16/2/2024).

Berita video Scroll Up kali ini membahas tentang tim F1 Aston Martin luncurkan mobil baru, AMR24 untuk hadapi F1 musim 2024.

2 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Ringan

Ilustrasi olahraga lompat tali, skipping. (Photo by Element5 Digital on Unsplash)

1. Skipping

Olahraga lompat tali atau skipping bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang asyik untuk Anda lakukan.

Untuk melakukan skipping, Anda perlu memegang ujung tali di kedua tangan, memutarnya melalui tubuh, dan melompat setiap kali tali mendekati kaki Anda.

2. Angkat Beban

Jika Anda memiliki dumbel atau barbel di rumah, Anda bisa menggunakannya dengan rutin untuk latihan angkat beban.

Anda bisa lakukan dengan posisi berdiri dengan berat di tangan atau di atas bahu, kemudian mengangkatnya dengan mengontraksikan otot-otot yang terlibat.

Latihan ini tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Manfaatnya mencakup peningkatan metabolisme, membantu membakar lemak, dan meningkatkan kepadatan tulang.

3. Plank

Aktivitas fisik yang ketiga, Anda bisa melakukan plank. Ini adalah latihan sederhana yang bisa memperkuat tubuh karena melibatkan banyak otot.

Plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja serta tidak mengeluarkan modal satu rupiah pun. Latihan plank cocok dilakukan oleh orang yang sibuk dan memiliki keterbatasan waktu.

Plank memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki dan punggung. Dengan melakukan plank setiap hari akan membakar kalori lebih banyak dari latihan perut lainnya seperti sit up.

Meski terlihat mudah, menahan posisi plank nyatanya sulit. Coba lakukan selama 30 detik terlebih dahulu. Jika bisa maka tingkatkan lagi durasinya.

3 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Ringan

Ilustrasi joging. (Photo by Chander R on Unsplash)

4. Lari, Joging, atau Sekadar Jalan Kaki

Berlari ataupun joging merupakan satu di antara olahraga termudah yang bisa Anda lakukan. Bangunlah lebih pagi, pakai pakaian dan sepatu lari yang nyaman, lalu larilah di area sekitar tempat tinggal Anda.

Udara segar dan pemandangan akan membuat Anda bersemangat. Jangan lupa untuk menyesuaikan durasi dan kecepatan dengan kemampuan Anda.

5. Push Up

Push up merupakan satu di antara olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dengan mudah hanya di rumah saja.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas tanpa harus memerlukan peralatan khusus.

Anda hanya perlu berbaring telentang di lantai dengan tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu. Lalu, tekuk siku dan dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus yang kemudian lanjut kembali turunkan tubuh kembali ke bawah dengan menahannya sedikit.

Latihan ini tidak hanya membentuk otot dada, trisep, dan bahu, tetapi juga melibatkan otot inti untuk meningkatkan kestabilan tubuh.

Selain membentuk kekuatan fisik, push up juga dapat memperbaiki postur tubuh dan membantu meningkatkan kekuatan tulang.

6. Sit Up

Sit up merupakan satu di antara jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot perut, khususnya otot rectus abdominis.

Untuk melakukan sit up, berbaringlah dengan punggung di lantai dengan menggunakan matras. Selanjutnya, tekuk lutut dan posisikan telapak kaki melekat dengan lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang menyentuh dada.

Saat melakukan sit up, angkat tubuh Anda ke posisi duduk, menggunakan kekuatan otot perut Anda, dan kembali ke posisi awal secara perlahan.

Sit up tidak hanya bermanfaat untuk membentuk perut yang kuat dan rata, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan membentuk postur tubuh yang baik.

4 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Ringan

Ilustrasi olahraga yoga. (Photo by kike vega on Unsplash)

7. Yoga

Yoga juga mudah dilakukan di mana saja, dan beberapa hotel menyediakan kelas khusus. Jika tidak, Anda bisa melakukan gerakan yoga di kamar.

Untuk para pemula, Anda bisa sambil menonton video tutorial di internet dan mengikuti instruksinya.

8. Squats

Di sela-sela kesibukan, Anda bisa curi-curi waktu untuk melakukan squats. Manfaatnya banyak, seperti membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis serta bisa meningkatkan massa otot.

Ketika dilakukan dengan benar, squats bisa menguatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul pada waktu yang bersamaan.

9. Naik Turun Tangga

Jika selama ini Anda menggunakan lift atau eskalator untuk naik turun lantai, sekarang coba kurangi dan pilih naik turun dengan tangga!

Naik turun tangga membakar kalori lebih banyak dari joging. Selain itu, latihan ini membantu tubuh menghasilkan endorfin yang bisa menciptakan rasa bahagia.

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengeklik tautan ini.