Macam-Macam Senam Lansia yang Bisa Dilakukan

Senam Peregangan (Stretching)

• Peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki postur, dan mengurangi kekakuan sendi.
• Peregangan dapat mencakup gerakan pergelangan tangan, leher, bahu, dan kaki.

Senam Aerobik Ringan

• Latihan aerobik yang ringan seperti berjalan, bersepeda, atau gerakan aerobik sederhana dapat membantu meningkatkan kardiovaskular dan stamina fisik.
• Pastikan intensitas latihan disesuaikan dengan tingkat kenyamanan dan kondisi fisik individu.

Senam Keseimbangan

• Senam keseimbangan membantu mencegah jatuh, yang sering menjadi risiko pada lansia.
• Latihan seperti berdiri dengan satu kaki, mengangkat kaki ke samping, atau gerakan keseimbangan sederhana dapat dimasukkan.

Senam Kekuatan (Strength Training)

• Latihan kekuatan ringan dengan beban atau menggunakan berat tubuh sendiri dapat membantu menjaga kekuatan otot dan massa tulang.
• Latihan kekuatan fokus pada otot-otot utama seperti kaki, pinggul, dan punggung.

Senam Koordinasi dan Keterampilan Motorik

• Senam ini melibatkan gerakan yang melibatkan koordinasi dan keterampilan motorik, seperti gerakan tangan dan kaki yang bersamaan.
• Hal ini membantu menjaga fungsi otak dan mempertahankan keterampilan motorik.

Senam Duduk (Chair Exercises)

• Gerakan senam yang dapat dilakukan di kursi, termasuk gerakan kaki, tangan, dan leher.
• Cocok untuk lansia yang mungkin memiliki keterbatasan mobilitas.

Senam Relaksasi

• Latihan relaksasi dan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
• Senam relaksasi dapat mencakup teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau yoga yang disesuaikan.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.