Macam-Macam Senam Lansia yang Bisa Dilakukan

Ilustrasi senam lansia — Ilustrasi lansia melakukan yoga. (Photo Copyright by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Pengertian senam lansia adalah program olahraga yang khusus dirancang untuk kalangan lansia guna meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka.

Senam lansia ini umumnya terdiri dari rangkaian gerakan ringan dan mudah, yang dapat dilakukan baik secara individu maupun dalam kelompok.

Manfaat dari senam lansia penting untuk kesehatan para lansia. Pertama, senam lansia dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot sehingga mampu membantu mencegah risiko jatuh dan cedera.

Kedua, senam lansia dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, yang dapat membantu menjaga kemampuan bergerak mereka.

Selain itu, senam lansia memberikan manfaat kesehatan mental, seperti meningkatkan kesejahteraan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa percaya diri.

Ada beberapa macam senam lansia yang perlu diketahui. Apa saja? Berikut macam-macam senam lansia beserta penjelasannya, Sabtu (17/2/2024).

Berita video, scroll up kali ini membahas Sir Jim Ratcliffe yang secara resmi telah mengakuisisi saham Manchester United sebesar 25 persen.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Lansia yang Bisa Diterapkan

Senam Peregangan (Stretching)

Peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki postur, dan mengurangi kekakuan sendi.
Peregangan dapat mencakup gerakan pergelangan tangan, leher, bahu, dan kaki.

Senam Aerobik Ringan

Latihan aerobik yang ringan seperti berjalan, bersepeda, atau gerakan aerobik sederhana dapat membantu meningkatkan kardiovaskular dan stamina fisik.
Pastikan intensitas latihan disesuaikan dengan tingkat kenyamanan dan kondisi fisik individu.

Senam Keseimbangan

Senam keseimbangan membantu mencegah jatuh, yang sering menjadi risiko pada lansia.
Latihan seperti berdiri dengan satu kaki, mengangkat kaki ke samping, atau gerakan keseimbangan sederhana dapat dimasukkan.

Senam Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan ringan dengan beban atau menggunakan berat tubuh sendiri dapat membantu menjaga kekuatan otot dan massa tulang.
Latihan kekuatan fokus pada otot-otot utama seperti kaki, pinggul, dan punggung.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Lansia yang Bisa Diterapkan

Ilustrasi lansia olahraga, senam lansia. (Foto oleh Anna Shvets dari Pexels)

Senam Koordinasi dan Keterampilan Motorik

Senam ini melibatkan gerakan yang melibatkan koordinasi dan keterampilan motorik, seperti gerakan tangan dan kaki yang bersamaan.
Hal ini membantu menjaga fungsi otak dan mempertahankan keterampilan motorik.

Senam Duduk (Chair Exercises)

Gerakan senam yang dapat dilakukan di kursi, termasuk gerakan kaki, tangan, dan leher.
Cocok untuk lansia yang mungkin memiliki keterbatasan mobilitas.

Senam Relaksasi

Latihan relaksasi dan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Senam relaksasi dapat mencakup teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau yoga yang disesuaikan.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.