Macam-Macam Senam Kelincahan yang Perlu Diketahui

Ilustrasi senam kelincahan. (Gambar oleh elizzzet dari Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Senam kelincahan merupakan bentuk latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, koordinasi, dan ketangkasan tubuh.

Senam kelincahan melibatkan gerakan-gerakan yang menuntut respons cepat dari otot-otot tubuh, dari lari cepat, melompat, merayap, hingga berbagai gerakan yang membutuhkan kerja sama antara otot dan otak.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu, seperti koni, garis kon, dan berbagai rintangan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan diri terhadap berbagai situasi.

Fungsi senam kelincahan tidak hanya terbatas untuk atlet atau petarung, tetapi juga bermanfaat bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan kemampuan motoriknya.

Dengan melakukan latihan senam kelincahan secara rutin, seseorang dapat merangsang respons tubuhnya dalam menyesuaikan diri terhadap perubahan lingkungan, meningkatkan kelincahan dan ketangkasan tubuh, serta mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik yang memerlukan gerakan cepat dan fleksibel.

Senam kelincahan juga memiliki manfaat dalam pengembangan koordinasi mata dan tangan.

Ada berbagai macam senam kelincahan. Berikut macam-macam senam kelincahan beserta penjelasannya, Rabu (28/2/2024).

Berita Video, prediksi masa depan Manchester United. Bakal terang benderang karena tiga pemain ini?

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Kelincahan

Senam Agilitas

Senam agilitas melibatkan gerakan cepat dan lincah untuk melewati rintangan atau pola tertentu. Penggunaan alat seperti agility ladder, koni, atau hula hoop dapat diterapkan dalam jenis senam tersebut.

Senam Plyometric

Senam plyometric melibatkan serangkaian latihan lompatan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot.

Contoh latihan plyometric termasuk box jumps, squat jumps, dan burpees.

Senam Keseimbangan dan Proprioception

Senam keseimbangan dan proprioception melibatkan latihan yang fokus pada keseimbangan dan kesadaran tubuh. Latihan dengan satu kaki, gerakan balancing, dan penggunaan bola keseimbangan.

Senam Koordinasi

Senam koordinasi merupakan latihan yang menggabungkan gerakan anggota tubuh secara simultan untuk meningkatkan koordinasi motorik.

Contoh termasuk gerakan cross-crawl atau latihan yang melibatkan gerakan tangan dan kaki secara bersamaan.

Senam Reaksi Cepat

Senam reaksi cepat melibatkan latihan yang memerlukan respons cepat terhadap stimulus tertentu.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Kelincahan

Senam Sirkuit Kelincahan

Senam sirkuit kelincahan merupakan serangkaian latihan yang dirancang untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan. Peserta bergantian melalui latihan yang berbeda.

Senam Permainan Tim

Senam permainan tim melibatkan permainan yang membutuhkan kerja sama tim dan reaksi cepat terhadap situasi yang berubah-ubah.

Senam Kecepatan Lateral

Senam latihan lateral merupakan latihan yang menekankan gerakan lateral untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan dalam berubah arah.

Drill sidestep atau lateral shuffle termasuk senam kecepatan lateral.

Senam Double Dutch

Senam double dutch merupakan senam tali yang melibatkan dua tali yang berputar secara bersamaan. Peserta melakukan serangkaian gerakan melompat dan melibas tali.

Senam Parkour

Senam parkour merupakan latihan yang menggabungkan lompatan, berlari, dan melewati rintangan dengan kelincahan tinggi. Senam ini melibatkan gerakan bebas di sekitar lingkungan.

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.