Macam-Macam Olahraga sebelum Tidur

Ilustrasi tidur nyenyak. (Image by pch.vector on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Pentingnya berolahraga sebelum tidur telah menjadi topik yang cukup menarik perhatian dalam beberapa tahun terakhir. Dengan makin sibuknya gaya hidup modern, banyak orang cenderung melewatkan waktu untuk berolahraga.

Namun, berolahraga sebelum tidur dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Olahraga sebelum tidur dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan yang terakumulasi sepanjang hari. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin yang membuat kita merasa lebih rileks dan bahagia.
Selain itu, berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena ketika kita menjalani sesi latihan, suhu tubuh akan meningkat, dan saat suhu tubuh mulai turun kembali setelah latihan. Ini justru akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memulai proses tidur.
Fungsi berolahraga sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Meski tingkat aktivitas kita sebelum tidur tidak sebanyak ketika kita berolahraga di pagi atau siang hari, melakukan aktivitas fisik sebelum tidur dapat membakar kalori yang masih tersisa dan membantu tubuh untuk tetap aktif saat tidur. Ini juga bisa membantu mengurangi rasa lapar di tengah malam.
Berolahraga sebelum tidur juga dapat memberikan perasaan pencapaian dan kepuasan. Melakukan sesi latihan sebelum tidur dapat memberikan perasaan prestasi dan kepuasan terhadap diri sendiri sehingga dapat membantu dalam meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.

Dengan begitu, aktivitas fisik sebelum tidur bukan hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga manfaat psikologis yang positif.

Untuk lebih jelasnya, berikut macam-macam olahraga malam sebelum tidur, Rabu (28/2/2024).

Berita video para wonderkid Chelsea yang bakal menjadi bintang di Premier League, salah satunya adalah Mason Mount.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Olahraga sebelum Tidur

Yoga

Latihan yoga dengan fokus pada gerakan pernapasan dan peregangan otot dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.

Pilates

Pilates menggabungkan gerakan peregangan dan kekuatan inti, membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan otot.

Berjalan Santai

Berjalan di sekitar lingkungan dengan tempo yang santai dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan jantung.

Streching

Gerakan peregangan ringan untuk otot-otot utama dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri China yang melibatkan gerakan lambat, pernapasan dalam, dan fokus mental. Ini dapat membantu menciptakan suasana rileks sebelum tidur.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Olahraga sebelum Tidur

Ilustrasi berenang. /Copyright unsplash.com/Haley Phelps

Meditasi Gerak

Kombinasikan gerakan ringan dengan meditasi untuk menciptakan pengalaman olahraga yang menenangkan dan menenangkan pikiran.

Joging

Joging dengan intensitas rendah di tempat atau di sekitar rumah dapat membantu merilekskan otot dan menstimulasi pelepasan endorfin.

Senam Lantai Ringan

Melibatkan gerakan-gerakan ringan seperti sit-up, push-up, dan plank, dapat membantu membangun kekuatan tubuh tanpa meningkatkan tingkat energi secara signifikan.

Renang atau Aqua Aerobik

Renang ringan atau aerobik di air dapat membantu meredakan ketegangan dan memberikan efek relaksasi.

Latihan Pernapasan

Fokus pada latihan pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat membantu menurunkan tingkat stres dan bersiap untuk tidur.

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.