Cara Melakukan Squat yang Bisa Dipraktikkan Sendiri

Posisi Awal

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Pastikan kaki menghadap ke depan atau sedikit ke luar.
• Letakkan tangan di depan dada atau rapatkan ke belakang kepala.

Teknik Melakukan Squat

• Napas masuk dan regangkan dada.
• Tekuk lutut dan pinggul secara bersamaan seperti sedang duduk ke belakang.
• Pastikan lutut mengikuti arah jari kaki dan tidak melebihi ujung jari kaki.
• Turunkan tubuh sejauh mungkin, sambil menjaga posisi punggung tetap lurus (tidak membungkuk).
• Pastikan berat badan tersebar merata di kedua kaki.
• Hindari posisi lutut jatuh ke dalam atau ke luar.

Posisi Terendah

• Tetapkan posisi selama sebentar, pastikan lutut tetap sejajar dengan kaki dan tidak menekuk ke dalam.

Pemulihan

• Dorong tumit ke lantai saat kamu bangkit kembali ke posisi berdiri.
• Pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Hindari mendorong lutut ke depan melebihi ujung jari kaki.

Ulangi

• Lakukan gerakan squat dalam jumlah repetisi yang telah ditentukan.

1. Jaga posisi punggung tetap lurus untuk mencegah cedera punggung.

2. Mulailah dengan beban ringan jika kamu pemula, dan tingkatkan beban secara bertahap.

3. Selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan squat untuk mempersiapkan otot dan menghindari cedera.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.