Macam-Macam Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Ilustrasi plank. (Image by Racool_studio on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Bagi banyak orang, perut buncit bukan hanya masalah penampilan luar, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan secara keseluruhan. Maka itu, banyak orang mencari cara untuk mengecilkan perut agar mendapatkan "ukuran" perut yang ideal.

Perlu diketahui, ada berbagai macam latihan olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut.

Tidak hanya sebagai bagian dari penampilan fisik yang menarik, menjaga perut tetap ramping juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Perut buncit dapat menjadi tanda adanya penumpukan lemak visceral di sekitar organ dalam, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Itulah mengapa, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah untuk merawat tubuh kita secara menyeluruh, termasuk menjaga perut agar tetap sehat dan ramping.

Anda dapat mencermati berbagai latihan yang dapat dilakukan untuk meratakan perut, serta cara melakukannya untuk memaksimalkan hasilnya.

Berikut ini macam-macam latihan olahraga untuk mengecilkan perut, yang bisa dilakukan secara rutin, dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (3/3/2024).

Berita video jelang laga derbi Manchester, ini dia lima top skorer sepanjang masa dalam duel tersebut. Termasuk Sergio Aguero dan Wayne Rooney.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Ilustrasi sit-up. (Foto oleh Jonathan Borba dari Pexels)

Berikut adalah beberapa jenis senam ataupun latihan olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut beserta penjelasannya dan cara melakukannya:

1. Crunches (Sit-Up)

Crunches adalah latihan yang fokus pada otot perut, terutama otot rektus abdominis. Ini membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut, sehingga membantu mengecilkan perut.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau melintasi dada. Angkat bahu dari lantai tanpa menarik leher atau kepala. Kembali ke posisi awal dengan kontrol.

2. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan pengencangan otot perut dan inti. Ini membantu memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut, sehingga membantu mengecilkan perut.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang, angkat tubuh Anda dengan dukungan pada siku dan kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga satu menit.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Ilustrasi latihan olahraga, senam, leg raises. (Image by freepik)

3. Leg Raises

Leg raises melibatkan pengencangan otot perut bagian bawah, termasuk otot-otot rectus abdominis dan obliques. Ini membantu memperkuat dan mengencangkan area perut.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki lurus dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.

4. Russian Twists

Russian twists melibatkan gerakan rotasi tubuh yang membantu melibatkan otot-otot oblique, yang terletak di samping perut. Ini membantu mengencangkan dan memperkuat area perut.

Cara melakukannya:

Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai. Angkat kaki Anda sedikit dari lantai dan condong ke belakang sedikit. Pegang tangan Anda di depan dada dan putar tubuh ke kanan, lalu ke kiri dengan gerakan rotasi.

5. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah latihan yang melibatkan gerakan siklus kaki dan rotasi tubuh, yang membantu melibatkan otot-otot perut dan oblique secara efektif.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dari lantai dan tekuk satu lutut ke arah dada sambil memutar tubuh dan membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang ditekuk. Ganti sisi secara bergantian seperti gerakan bersepeda.

Sumber: Berbagai sumber

Silakan klik tautan ini untuk mendapatkan artikel olahraga dari berbagai tema lain.