Macam-Macam Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Puasa Ramadan

Ilustrasi yoga saat Ramadan. Credit: pexels.com/Karolina

Bola.com, Jakarta - Bulan Ramadan adalah bulan suci bagi umat muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat muslim berpuasa dari fajar hingga terbenam, menahan diri dari makanan, minuman, dan keinginan-keinginan duniawi.

Pada saat yang sama, penting juga bagi umat muslim untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh mereka.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Maka itu, dalam tulisan ini, akan dijelaskan mengapa olahraga tetap penting dilakukan selama bulan Ramadan dan bagaimana olahraga ini dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan jiwa.

Fungsi olahraga saat bulan Ramadan sangat penting. Olahraga membantu menjaga kebugaran dan kondisi tubuh, meski dilakukan saat berpuasa.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, tubuh tetap aktif dan energi tetap terjaga sehingga membantu mengurangi rasa lelah yang sering kali muncul selama berpuasa.

Selain itu, olahraga membantu menjaga berat badan agar tetap stabil dan mengurangi risiko meningkatnya berat badan saat Ramadan.

Selain manfaat fisik, olahraga memberikan manfaat bagi jiwa. Saat berpuasa, umat muslim menahan diri dari godaan dan menguji ketahanan diri mereka. Melalui olahraga, seseorang dapat mengalami hal yang serupa.

Olahraga dapat membantu mengendalikan keinginan negatif dan memperkuat disiplin, kekuatan mental, serta ketahanan diri. Dengan tetap berolahraga, umat muslim dapat merasakan kesehatan baik secara fisik maupun mental sepanjang bulan Ramadan, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan ibadah mereka.

Berikut macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat puasa Ramadan, Rabu (6/3/2024).

Berita video Bursa Transfer soal Lautaro Martinez mengaku tidak berminat hengkang dari Inter Milan meski diminati Chelsea.

2 dari 3 halaman

Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Puasa Ramadan

Ilustrasi lari. (dok. pexels/Andrea Piacquadio)

1. Yoga atau Peregangan

Olahraga ini tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan dan kefokusan.

Sesi yoga yang ringan atau peregangan dapat dilakukan di rumah untuk menjaga fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.

2. Latihan Kardiovaskular Ringan

Latihan kardiovaskular seperti berjalan di tempat, lari-lari kecil, atau loncat tali dapat dilakukan di dalam rumah untuk menjaga denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Pastikan untuk mengatur intensitas sesuai kondisi tubuh saat berpuasa.

3. Latihan Kekuatan Tubuh

Beberapa latihan kekuatan tubuh dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Push-up, sit-up, squats, dan plank adalah contoh latihan kekuatan yang dapat membantu membangun kekuatan otot.

4. Aerobik dalam Ruangan

Mengikuti sesi aerobik atau tarian dalam ruangan melalui video tutorial online dapat menjadi cara menyenangkan untuk tetap aktif. Ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan energi tubuh.

3 dari 3 halaman

Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Puasa Ramadan

Ilustrasi olahraga, pilates. (Photo by Alexy Almond from Pexels)

5. Bersepeda Statis

Jika kamu memiliki sepeda statis, bersepeda di tempat dapat menjadi pilihan olahraga yang baik. Hal ini dapat membantu melatih otot-otot kaki tanpa harus meninggalkan rumah.

6. Senam Pagi atau Malam

Sesi senam yang diarahkan untuk menggerakkan seluruh tubuh dapat dilakukan di rumah. Senam ini bisa mencakup latihan-latihan seperti jumping jacks, high knees, dan burpees.

7. Pilates

Latihan pilates mengutamakan penggunaan kekuatan inti dan fleksibilitas. Sesi pilates ringan dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh.

8. Latihan Napas dan Meditasi

Latihan napas yang dikoordinasikan dengan gerakan ringan dan sesi meditasi dapat membantu menjaga ketenangan pikiran dan meredakan stres. Ini juga dapat bermanfaat selama periode puasa.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.