Contoh Makanan Sahur yang Bisa Memberikan Efek Kenyang Lebih Lama

Sumber Protein Tinggi

• Omelet dengan sayuran segar dan potongan daging rendah lemak.
• Yoghurt Greek dengan potongan buah dan granola.

Karbohidrat Kompleks

• Bubur oat dengan potongan buah dan sejumput kacang-kacangan.
• Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang.

Sayuran Hijau dan Serat Tinggi

• Salad sayuran segar dengan potongan ayam panggang atau tahu.
• Smoothie hijau dengan bayam, buah-buahan, dan yoghurt.

Minuman Berserat dan Air Putih

• Jus sayuran seperti jus wortel atau jus bayam.
• Air putih atau air lemon untuk menjaga hidrasi.

Buah-Buahan Segar

• Potongan buah-buahan segar seperti melon, semangka, atau buah beri.
• Salad buah dengan campuran beragam buah.

Makanan Sumber Lemak Sehat

• Alpukat di atas roti gandum atau sebagai tambahan pada omelet.
• Sup sederhana seperti sup kacang merah dengan potongan sayuran.

Produk Susu Rendah Lemak

• Susu rendah lemak atau susu kedelai sebagai minuman sahur.
• Keju rendah lemak di atas roti gandum.

Sumber Karbohidrat dan Protein

• Nasi merah atau quinoa dengan ikan panggang atau daging rendah lemak.
• Kentang panggang dengan keju cottage dan sayuran.

Menu Tradisional dengan Porsi Terkontrol

• Bubur kacang hijau dengan kelapa parut.
• Lontong sayur dengan potongan telur dan tahu.

Telur Rebus atau Panggang

• Telur rebus dengan segelas susu.
• Telur panggang dengan sayuran dan roti gandum.

Yuk, baca artikel contoh lainnya dengan mengikuti tautan ini.