Cara Menghindari Dehidrasi saat Puasa Ramadan

Konsumsi Cairan Secukupnya saat Berbuka

Saat berbuka, pastikan untuk mengonsumsi jumlah cairan yang cukup untuk mengganti kehilangan cairan selama berpuasa.

Mulailah dengan minum air putih atau minuman elektrolit yang dapat membantu mengganti cairan tubuh dengan cepat.

Hindari Minuman Berkafein

Minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena sifat diuretiknya yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Hindari minuman berkafein saat berbuka dan sahur.

Pilih Makanan dan Minuman yang Mengandung Air

Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan segar (semangka, melon, anggur), sayuran berair (mentimun, tomat), atau sup. Ini akan membantu meningkatkan asupan cairanmu.

Hindari Makanan Asin dan Manis Berlebihan

Makanan yang mengandung tinggi garam atau gula dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Sebisa mungkin, hindari makanan yang terlalu asin atau manis saat sahur dan berbuka.

Hindari Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari

Usahakan untuk menghindari aktivitas berat di luar ruangan saat cuaca panas, terutama di bawah terik matahari. Jika kamu harus beraktivitas di luar ruangan, pastikan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan memakai pelindung kepala serta selalu bawa air minum.

Sertakan Minuman Elektrolit

Saat berbuka atau sahur, tambahkan minuman elektrolit seperti minuman isotonik atau air kelapa untuk membantu mengganti elektrolit yang hilang selama berpuasa.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.