Cara Mencegah Begah setelah Makan Sahur

Ilustrasi perut begah. (Image by 8photo on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Setelah menjalani ibadah puasa sepanjang hari, setiap muslim pasti merasa senang dan gembira ketika tiba saat sahur. Namun, tidak jarang ada yang merasa tidak nyaman usai makan sahur.

Satu di antara penyebab tak nyaman setelah sahur ialah perut merasa begah. Apa itu begah setelah makan sahur?

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Definisi "begah" setelah sahur mengacu pada perasaan kenyang dan melelahkan yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan berat atau berlemak dalam jumlah yang berlebihan saat sahur.

Penting untuk menyadari bahwa sahur adalah waktu untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang cukup untuk sustain ibadah puasa sepanjang hari.

Namun, merasakan begah setelah sahur berdampak negatif pada produktivitas dan kenyamanan seseorang selama berpuasa.

Rasa kenyang yang berlebihan dan ketaknyamanan perut bisa menyebabkan gangguan tidur, rasa mengantuk, dan penurunan energi selama beraktivitas.

Agar lebih paham lagi, berikut penjelasan begah setelah makan sahur beserta cara mencegahnya, Selasa (19/3/2024).

Berita video Bursa Transfer soal Lautaro Martinez mengaku tidak berminat hengkang dari Inter Milan meski diminati Chelsea.

2 dari 4 halaman

Penyebab Begah setelah Sahur

1. Konsumsi makanan berat

Satu di antara penyebab utama begah setelah sahur adalah konsumsi makanan berat pada waktu sahur. Makanan yang berlemak, berminyak, atau terlalu banyak protein dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa begah.

2. Kurangnya serat dalam makanan sahur

Jika makanan sahur tidak mengandung serat yang cukup, pencernaan dapat menjadi lambat dan menyebabkan perut terasa begah.

Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang membantu memperlancar proses pencernaan.

3. Minum terlalu banyak air

Menjaga hidrasi selama puasa adalah penting, tetapi minum terlalu banyak air saat sahur dapat mengisi perut secara berlebihan dan menyebabkan perut terasa penuh atau begah.

4. Konsumsi makanan pedas atau berbumbu tinggi

Makanan pedas atau berbumbu tinggi dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sensasi begah setelah sahur.

5. Asupan gula berlebihan

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebihan dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan menyebabkan perut terasa begah.

3 dari 4 halaman

Efek Perut Begah pada Orang yang Berpuasa

1. Pengumpulan gas di perut

Saat berpuasa, pencernaan berlangsung perlahan dan jumlah gas yang terkumpul di perut meningkat. Ketika seseorang berbuka puasa dengan makanan dan minuman yang berat, gas dalam perut bisa menjadi lebih banyak, menyebabkan perasaan kembung dan begah.

2. Konsumsi makanan cepat saji

Banyak orang yang berpuasa memilih untuk memulai berbuka puasa dengan makanan cepat saji atau makanan yang tinggi lemak.

Makanan jenis ini sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut terasa begah dan tidak nyaman.

3. Konsumsi terlalu cepat

Setelah berpuasa seharian, manusia cenderung ingin cepat-cepat makan saat berbuka puasa. Makan dengan cepat dapat membuat udara terjebak di perut, menyebabkan perut terasa begah.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Perut Begah setelah Sahur

Ilustrasi makanan anti begah setelah sahur. (Photo by Unsplash)

1. Porsi makan yang seimbang

Saat sahur, hindari makan berlebihan, tetapi pastikan juga tidak makan terlalu sedikit. Porsi yang seimbang akan membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik.

2. Pilih makanan sehat

Saat sahur, prioritaskan makanan yang mudah dicerna dan rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan, roti gandum dan biji-bijian.

Hindari makanan berlemak, pedas, dan berminyak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

3. Hindari minuman berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh bisa meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan perut menjadi begah. Sebaiknya, pilih air putih atau jus buah segar sebagai minuman saat sahur.

4. Makan dengan perlahan

Makan dengan terburu-buru dapat menyebabkan terlalu banyak udara terperangkap dalam perut, yang dapat menyebabkan perut terasa kembung dan begah. Makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap suapannya.

5. Hindari makan terlalu berat sebelum tidur

Cobalah untuk memberi jeda waktu setidaknya dua jam setelah makan sebelum tidur. Jika perut sudah penuh saat tidur, itu bisa menjadi lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan dapat meningkatkan ketidaknyamanan perut.

6. Lakukan aktivitas fisik ringan

Setelah sahur, melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau senam dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah perut terasa begah.

7. Hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda mengandung gas yang dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Lebih baik memilih minuman yang aman seperti air putih atau teh herbal.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.