Cara Melakukan Lari Jarak Pendek

Ilustrasi lari jarak pendek. Credit: unsplash.com/Sherice

Bola.com, Jakarta - Lari jarak pendek merupakan satu di antara cabang olahraga atletik yang menekankan pada kecepatan dan kekuatan fisik. Dalam lari jarak pendek, biasanya atlet hanya melombakan jarak 100 meter, 200 meter, atau 400 meter.

Dalam lomba ini, atlet diharuskan untuk melewati garis finis sesegera mungkin tanpa ada banyak perubahan taktik atau strategi di tengah perlombaan.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Lari jarak pendek banyak menjadi sorotan di setiap pertandingan atletik karena perlombaan ini sangat menarik dan menghibur.

Kecepatan dan kekuatan merupakan dua faktor utama yang menentukan keberhasilan seorang atlet dalam lomba ini. Untuk itu, latihan yang dimiliki oleh atlet lari jarak pendek akan banyak berfokus pada peningkatan kecepatan dan kekuatan otot-otot kaki.

Selain fokus latihan, penting bagi seorang atlet lari jarak pendek untuk memiliki start yang kuat dan cepat. Start yang cepat dan tanggap akan memberikan keuntungan kepada atlet untuk bisa mengambil posisi terdepan di awal perlombaan.

Atlet juga harus mampu mempertahankan kecepatan dengan menjaga postur tubuh agar tetap dan hasilkan gerakan yang efisien.

Agar makin paham, berikut ini cara-cara melakukan lari jarak pendek, yang bisa dipraktikkan, Rabu (20/3/2024).

Berita video, scroll up kali ini akan membahas Raphael Varane bek Manchester United yang protes aturan baru Premier League.

2 dari 3 halaman

Cara Melakukan Lari Jarak Pendek

Start (Berangkat) yang Kuat

Start yang kuat penting dalam lari jarak pendek. Teknik yang baik meliputi posisi tubuh yang rendah, berat badan di depan blok start, kaki ditekuk dengan posisi agak condong ke depan, dan kaki belakang tertekan ke belakang.

Ledakan Awal (Acceleration)

Setelah start, fokuslah pada ledakan awal atau akselerasi. Dorong dari blok start dengan kekuatan penuh, pertahankan posisi tubuh rendah, dan gerakkan lenganmu secara kuat dan efisien.

Frekuensi Langkah Tinggi

Usahakan untuk mempertahankan frekuensi langkah yang tinggi selama fase akselerasi awal. Langkah-langkah yang cepat membantu kamu untuk meningkatkan kecepatan dengan cepat.

Panjang Langkah

Setelah melewati fase akselerasi awal, fokuslah pada memperpanjang langkahmu. Cobalah untuk mempertahankan langkah yang panjang dan kuat, tetapi tetap mempertahankan frekuensi langkah yang cukup tinggi.

3 dari 3 halaman

Cara Melakukan Lari Jarak Pendek

Gerakan Lengan

Gerakan lengan yang kuat dan koordinatif penting dalam lari jarak pendek. Ayunkan lenganmu secara bergantian dengan langkah kakimu, dorong lenganmu ke belakang saat kakimu mendorong ke depan.

Pertahankan Relaksasi

Meski lari jarak pendek membutuhkan kekuatan maksimum, penting untuk tetap santai dan rileks. Pertahankan rahang, leher, bahu, dan tangan dalam keadaan santai untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan efisiensi gerakanmu.

Fokus pada Garis Finish

Selama perlombaan, fokuskan pandanganmu pada garis finis. Hal ini membantu kamu untuk mempertahankan konsentrasi dan menyelesaikan perlombaan dengan kuat.

Pengaturan Nafas

Atur pola napasmu dengan baik, dengan mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara teratur. Ini membantu menyediakan oksigen yang cukup ke otot-ototmu dan mempertahankan stamina.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.