4 Macam Teknik Dasar Lompat Jauh yang Perlu Dipelajari

Lompat jauh merupakan gerakan gabungan dari awalan, tolakan, waktu melayang, dan mendarat.

Gerakan-gerakan tersebut dilakukan secara berulang dan antara satu dengan yang lainnya saling berkaitan. Maka itu, penguasaan terhadap masing-masing gerakan dasar tersebut menjadi sangat penting.

Berikut ini teknik dasar dalam lompat jauh:

1. Awalan

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan yang biasanya digunakan oleh para atlet lompat jauh adalah:

• Atlet putri antara 30-45 meter
• Atlet putra antara 40-50 meter

Sedangkan untuk pelaksanaan pengajaran di sekolah dasar disesuaikan dengan kemampuan anak-anak usia sekolah dasar, misalkan untuk putri jarak awalan 15-20 meter dan untuk putra jarak awalan 15-25 meter.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut:

• Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
• Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
• Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

Tolakan adalah perubahan dan perpindahan gerak dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat, di mana sebelumnya atlet lompat jauh sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir.

Dengan begitu, seluruh tubuh akan terangkat ke atas dan melambung di udara. Hal tersebut dapat dikatakan bahwa melakukan tolakan adalah mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh, sebagai berikut:

• Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
• Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
• Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).

Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang.

Sangat penting meluruskan kaki tumpu secepat-cepatnya untuk memperoleh ketinggian sehingga dapat melayang lebih tinggi.

Pada waktu naik, badan harus ditahan dalam keadaan rileks kemudian melakukan gerakan sikap tubuh untuk menjaga keseimbangan yang memungkinkan pendaratan yang lebih sempurna.

Gerakan sikap tubuh inilah yang disebut sebagai gaya dalam lompat jauh.

Pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok.

Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan.

Untuk mengasah empat teknik lompat jauh di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yakni:

• Menentukan jarak ancang-ancang yang tepat.
• Menentukan irama lari awalan,
• Mengasah dan mencoba beragam teknik tolakan, melayang, serta pendaratan.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.