Macam-Macam Teknik Pernapasan saat Berlari, Bikin Nggak Ngos-ngosan

Ilustrasi olahraga, lari. Credit: pexels.com/Andrew

Bola.com, Jakarta - Teknik pernapasan yang tepat saat berlari adalah proses menyelaraskan pola napas dengan gerakan tubuh saat berlari untuk meningkatkan efisiensi pernapasan.

Saat berlari, pernapasan yang tepat memainkan peran penting dalam mempertahankan stamina dan menghindari kelelahan yang berlebihan.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Penting untuk mengatur napas melalui hidung. Dengan menghirup udara melalui hidung, udara yang masuk akan disaring oleh hidung dan dipanaskan oleh lendir di saluran hidung.

Hal ini membantu mencegah udara dingin atau polutan langsung masuk ke paru-paru. Hidung juga mengatur aliran udara, memberikan tekanan yang lebih stabil pada paru-paru saat berlari.

Selanjutnya, mengatur pola napas dengan frekuensi yang sesuai sangat penting. Langkah ini membantu menjaga ritme dan konsistensi napas sepanjang lari.

Sebagai contoh, saat berlari dengan intensitas rendah, pola napas yang umum adalah mengambil napas dalam dan membuang napas perlahan melalui mulut. Namun, saat berlari dengan intensitas tinggi, seperti sprint, pola napas yang umum adalah mengambil napas lebih cepat dan pendek menggunakan mulut.

Selain itu, teknik pernapasan yang tepat melibatkan pengaturan napas pada saat melangkah. Mengatur sedikit waktu napas saat mengangkat kaki pada tiap langkah dapat membantu menjaga stabilisasi tubuh dan memperpanjang durasi lari tanpa kelelahan yang berlebihan.

Dengan menggunakan teknik pernapasan yang tepat saat berlari, atlet atau pelari bisa meningkatkan performa dan mencapai hasil terbaik.

Melalui latihan yang tepat dan konsisten, teknik pernapasan ini akan menjadi lebih terbiasa dan efektif dalam menjaga efisiensi pernapasan dan mendukung aktivitas berlari yang lebih baik.

Agar makin jelas, berikut macam-macam teknik pernapasan saat berlari, Rabu (3/4/2024).

Berita video Spotlight yang membahas rekrutan pemain Inggris terakhir di kubu Manchester United, teranyar ada Mason Mount dari Chelsea.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Teknik Pernapasan saat Berlari

1. Pernapasan melalui hidung

Menghirup dan mengembuskan udara melalui hidung adalah teknik pernapasan yang paling umum saat berlari. Ini membantu memfilter udara dan menghangatkannya sebelum mencapai paru-paru.

Menghirup melalui hidung dan mengembuskan melalui hidung memberikan udara yang lebih lembut dan berkualitas untuk paru-paru.

2. Pernapasan diafragma

Teknik ini melibatkan penggunaan diafragma, otot pernapasan utama di antara paru-paru dan perut, untuk mengantarkan udara secara efisien.

Pernapasan yang baik harus melibatkan pergerakan diafragma yang memungkinkan paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen.

Untuk melakukannya, fokuslah untuk menghirup dengan perut yang dalam sehingga diafragma akan turun lebih dalam ke arah perut.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Teknik Pernapasan saat Berlari

3. Interval breathing

Teknik ini melibatkan mengatur pola pernapasan dengan menghirup dan mengembuskan udara dalam interval tertentu, seperti dalam jumlah langkah tertentu.

Cara yang umum adalah pernapasan 2-3, di mana kamu menghirup udara selama dua langkah dan menghembuskannya selama tiga langkah. Ini membantu menstabilkan ritme pernapasan saat berlari dan mencegah kelelahan.

4. Pernapasan rongga mulut

Ketika intensitas berlari meningkat, kamu mungkin perlu mengambil napas melalui mulut untuk mendapatkan lebih banyak udara. Menggunakan mulut untuk pernapasan memberikan akses udara yang lebih cepat ke paru-paru dan memungkinkan kamu mengatur pernapasan dengan lebih fleksibel.

5. Pernapasan sekam

Ini adalah teknik pernapasan yang melibatkan menghirup udara melalui hidung dan mengembuskannya melalui mulut dengan keras, meniru suara napas seperti sekam ketika ditiup.

Ini membantu memberikan pernapasan yang kuat dan memungkinkan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efisien.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.