8 Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran

Ilustrasi obesitas, kolesterol tinggi. (Gambar oleh Mohamed Hassan dari Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Lebaran selalu identik dengan hidangan-hidangan lezat yang menggiurkan. Namun, tidak jarang hidangan tersebut juga mengandung bahan-bahan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Itulah mengapa, penting bagi kita untuk tetap mewaspadai dan mengendalikan asupan kolesterol selama Lebaran agar tetap sehat dan bugar.

Ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran.

Satu di antaranya, pilihlah bahan makanan yang rendah kolesterol. Hindarilah makanan yang tinggi lemak jenuh dan kandungan kolesterol. Sebaiknya, gantilah dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan berbagai macam sayuran.

Selain itu, jangan lupakan olahraga. Buangkanlah waktu sejenak selama Lebaran ini untuk berolahraga. Olahraga merupakan cara terbaik untuk membakar lemak dan menyehatkan jantung.

Lakukan olahraga dengan rutin setiap hari, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang. Dengan melakukan olahraga, kita dapat menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pembakarannya, sehingga kadar kolesterol tetap terkontrol.

Masih ada cara lainnya yang bisa dilakukan agar terhindar dari kolesterol saat lebaran tiba. Bagaimana caranya?

Berikut tujuh cara mencegah kolesterol naik saat Lebaran, Kamis (11/4/2024).

Berita video sebanyak 28 nama pemain dipanggil ke Timnas Indonesia U-23 untuk menjalani pemusatan latihan di Dubai. TC kali ini adalah persiapan menuju Piala Asia U-23 2024.

2 dari 4 halaman

Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran

Ilustrasi makanan berlemak. (Foto: Unsplash/Eiliv Aceron)

1. Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Penting untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak, seperti daging berlemak, kulit ayam, gorengan, dan santan.

Lemak jenuh yang terkandung dalam makanan ini dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sebaiknya, pilih makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.

2. Menggunakan Minyak Sehat

Mengganti minyak goreng dengan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak nabati, dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh.

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, hindari menggunakan mentega dan minyak kelapa yang mengandung lemak jenuh yang tinggi.

3. Membatasi Konsumsi Makanan Manis

Makanan manis dapat mengandung banyak gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Trigliserida yang tinggi akan memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Hindari mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula seperti kue Lebaran, manisan, dan minuman bersoda. Sebaiknya, pilih camilan yang rendah gula seperti buah-buahan segar atau kurma.

3 dari 4 halaman

Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran

Ilustrasi makanan berserat. (Foto: Unsplash.com/Nyana Stoica)

4. Mengonsumsi Serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Serat larut dalam tubuh dan membantu mengikat kolesterol sehingga mengurangi penyerapannya. Selain itu, serat membantu menjaga berat badan dan memperlambat penyerapan gula dalam darah.

5. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Berbagai jenis olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko naiknya kadar kolesterol saat Lebaran.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran

Ilustrasi bahagia, menikmati hidup, bebas. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash)

6. Hindari stres

Stres dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, termasuk meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Saat Lebaran, kita sering kali merasa stres karena faktor-faktor tertentu seperti mempersiapkan acara, mengatur anggaran, dan bertemu dengan keluarga.

Untuk mencegah stres, kita perlu mengatur waktu dengan baik, beristirahat yang cukup, dan menghindari konflik yang tidak perlu.

7. Tetap Teratur Mengonsumsi Obat

Bagi mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi atau menggunakan obat kolesterol, tetap mengonsumsinya secara teratur sangat penting.

Lebaran bisa menjadi waktu yang sibuk dan kadang-kadang menjadikan kita lupa untuk mengonsumsi obat. Pastikan untuk membawa obat ke mana pun kamu pergi dan mengonsumsinya sesuai petunjuk dokter.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.