8 Cara Mengatasi Mudah Mengantuk yang Bisa Dicoba

Ilustrasi menguap, mudah mengantuk. (Image by user18526052 on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Mudah mengantuk adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Tidak hanya membuat seseorang tidak produktif, tetapi juga dapat membahayakan keselamatan, terutama jika sedang berkendara atau bekerja.

Maka itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi mudah mengantuk agar dapat tetap segar dan terjaga selama aktivitas sehari-hari.

Satu di antara cara yang dapat dilakukan adalah dengan menjaga pola tidur yang teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan energi.

Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam, dan hindari begadang tanpa alasan yang jelas.

Selain menjaga pola tidur yang baik, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Makan makanan yang bergizi dan seimbang dapat memberikan energi yang cukup untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Masih ada beberapa cara lainnya yang bisa dicoba untuk mengatasi mudah mengantuk. Untuk memahami lebih lanjut, yuk simak artikel ini selengkapnya.

Berikut delapan cara mengatasi mudah mengantuk yang bisa dicoba, Senin (22/4/2024).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang para kandidat pelatih yang bisa menggantikan Erik Ten Hag di Manchester United.

2 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mudah Mengantuk yang Bisa Dicoba

Ilustrasi istirahat. /Copyright unsplash.com/Gregory Pappas

1. Istirahat yang cukup

Satu di antara cara terbaik untuk mengatasi rasa mengantuk adalah dengan memberikan tubuh kita istirahat yang cukup. Tidak hanya ketika tidur malam, tetapi juga penting untuk memiliki waktu tidur siang yang memadai.

Tidur yang cukup membantu tubuh kita untuk pulih dan mengisi kembali energi yang terkuras sehingga dapat mengurangi rasa mengantuk.

2. Menjaga pola tidur yang teratur

Menjaga pola tidur yang teratur adalah penting untuk mengatasi mengantuk. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh terbiasa dengan jadwal tidur yang konsisten.

Hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam agar tidak mengganggu pola tidur utama.

3. Menghindari konsumsi kafein di malam hari

Kafein adalah stimulan yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa mengantuk. Namun, mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur dan menjadikan lebih sulit untuk tidur.

Batasi konsumsi kafein dalam beberapa jam sebelum tidur malam agar tubuh dapat bersiap untuk tidur tanpa gangguan.

3 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mudah Mengantuk yang Bisa Dicoba

Ilustrasi kamar nyaman. (Foto: Unsplash.com/Vojtech Bruzek)

4. Mengatur lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman memegang peran penting dalam kualitas tidur kita. Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang sejuk, lampu yang redup, dan kebisingan minimal agar dapat tidur nyenyak dan tidak terganggu oleh faktor eksternal.

Menggunakan bantal yang nyaman dan kasur yang sesuai juga akan membantu mengurangi rasa mengantuk.

5. Bergerak secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa mengantuk. Cobalah untuk berolahraga atau bergerak setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatur pola tidur dan memperbaiki kualitas tidur malam.

6. Hindari makan berat sebelum tidur

Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat pencernaan menjadi lambat dan menyebabkan perasaan kantuk.

Cobalah untuk menghindari makan berat beberapa jam sebelum tidur agar tubuh dapat tidur dengan nyaman tanpa gangguan pencernaan.

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mudah Mengantuk yang Bisa Dicoba

Ilustrasi minum air putih. /Copyright pexels.com/Karolina Grabowska

7. Minum air yang cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mengantuk. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Lebih baik mengurangi konsumsi minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

8. Menjaga pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memengaruhi tingkat energi dan kualitas tidur kita.

Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian menurun drastis, yang dapat mengakibatkan rasa mengantuk.

Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi untuk menjaga energi dan mengurangi rasa mengantuk.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.