7 Cara Menghilangkan Rasa Gelisah yang Berlebihan

Ilustrasi khawatir, cemas, gelisah. (Photo by Max on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Rasa gelisah yang berlebihan adalah kondisi di mana seseorang merasakan kecemasan yang intens dan sulit dikendalikan.

Ketika seseorang mengalami rasa gelisah yang berlebihan, hal ini dapat mengganggu kualitas hidup dan kesejahteraan mentalnya.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Itulah mengapa, penting untuk mengetahui cara menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan agar dapat hidup dengan lebih tenang dan bahagia.

Satu di antara cara menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan adalah dengan melakukan relaksasi. Mengondisikan tubuh dan pikiran dalam keadaan santai dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.

Caranya bisa dengan melakukan teknik pernapasan yang dalam dan teratur, mengatur pola tidur yang cukup, bermeditasi, atau melakukan aktivitas fisik seperti yoga.

Selain itu, penting untuk mengelola stres yang ada dalam kehidupan sehari-hari. Stres menjadi satu di antara faktor utama yang memicu timbulnya rasa gelisah yang berlebihan.

Dengan memahami cara dalam menghilangkan rasa gelisah, diharapkan seseorang dapat menjadi lebih tenang dan menjalani hidup dengan lebih damai dan bahagia.

Berikut tujuh cara menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan, Rabu (17/4/2024).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang daftar empat klub olahraga yang dibeli Sir Jim Ratcliffe, salah satunya Manchester United

2 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Rasa Gelisah yang Berlebihan

Ilustrasi olahraga. (Copyright pexels.com/Sarah Chai)

1. Olahraga

Satu di antara cara efektif untuk menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan adalah dengan berolahraga secara teratur.

Olahraga meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang merupakan hormon alami yang dapat memberikan perasaan senang dan mengurangi stres.

Aktivitas fisik juga membantu melepaskan ketegangan otot dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang gelisah.

2. Meditasi dan pernapasan

Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi rasa gelisah. Meditasi melibatkan fokus pada pernapasan dan mengendalikan pikiran sehingga pikiran gelisah dapat diatasi.

Latihan pernapasan dalam (memperpanjang waktu untuk mengembuskan napas) menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang membantu merilekskan tubuh dan mengurangi rasa gelisah.

3. Makan dengan sehat

Pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga stabilitas emosional dan mengurangi rasa gelisah.

Hindari makanan yang tinggi gula dan kafein karena dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan gelisah.

3 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Rasa Gelisah yang Berlebihan

Ilustrasi perempuan tidur, istirahat. (Sumber: Unsplash)

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperburuk rasa gelisah. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam.

Tidur yang cukup membantu merestorasi tubuh dan pikiran sehingga kamu dapat mengurangi tingkat kecemasan.

5. Menghindari pemikiran negatif

Satu di antara pemicu rasa gelisah yang berlebihan adalah pemikiran negatif yang berulang. Cobalah untuk menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif.

Latih pikiranmu untuk menjadi lebih optimistis dan berfokus pada hal-hal yang membuatmu bahagia.

4 dari 4 halaman