6 Cara Alami Mengatasi Migrain yang Bisa Dicoba

Ilustrasi migrain. Credit: pexels.com/Mikael

Bola.com, Jakarta - Migrain adalah jenis sakit kepala yang dapat menyebabkan rasa sakit parah dan berdenyut di satu sisi kepala.

Kondisi ini biasanya disertai gejala lain seperti mual, muntah, dan sensitivitas terhadap cahaya dan suara.

Bagi mereka yang sering mengalami migrain, mencari cara alami untuk mengatasi rasa sakit menjadi sebuah prioritas.

Satu di antara cara alami yang dapat membantu mengatasi migrain adalah dengan mengubah gaya hidup sehari-hari.

Menghindari pemicu migrain seperti stres, kurang tidur, makanan tertentu, dan perubahan hormonal dapat membantu mengurangi serangan.

Rajin berolahraga, beristirahat yang cukup, dan menjaga pola makan yang seimbang adalah langkah-langkah penting dalam mengatasi migrain secara alami.

Masih ada beberapa cara lainnya yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi migrain secara alami. Untuk mengetahui lebih lanjut, kamu bisa menyimak artikel ini.

Berikut enam cara alami untuk mengatasi migrain yang bisa dicoba, Rabu (17/4/2024).

Berita video sederet keputusan kontroversial wasit Nasrullo Kabirov, yang dinilai tidak adil pada laga pembuka Piala Asia U-23 2024 antara Qatar U-23 vs Timnas Indonesia U-23.

2 dari 4 halaman

Cara Alami Mengatasi Migrain yang Bisa Dicoba

Ilustrasi pria tidur, beristirahat. (Photo by Shane on Unsplash)

1. Istirahat yang cukup

Migrain sering dikaitkan dengan kelelahan atau kurangnya istirahat yang memadai. Oleh karena itu, istirahat yang cukup menjadi langkah utama dalam mengatasi migrain secara alami.

Dengan memberikan waktu yang cukup untuk tubuh beristirahat dan pulih, dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan migrain.

Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari kurang tidur atau begadang.

2. Menghindari pemicu migrain

Sebagian orang memiliki pemicu tertentu yang dapat memicu serangan migrain, seperti makanan tertentu, kelelahan mata, stres, atau perubahan hormon.

Mengidentifikasi pemicu-pemicu ini dan menghindarinya dapat membantu mengurangi terjadinya migrain.

Coba catat makanan atau situasi apa saja yang memicu migrain, dan usahakan menghindarinya sebisa mungkin.

3 dari 4 halaman

Cara Alami Mengatasi Migrain yang Bisa Dicoba

Ilustrasi makanan sehat. /Freepik by jcomp

3. Menjaga pola makan yang seimbang

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi sangat penting dalam mengatasi migrain.

Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi gula, MSG, alkohol, dan kafein, karena beberapa orang sensitif terhadap zat-zat tersebut dan dapat memicu migrain.Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.

4. Melakukan relaksasi dan teknik pernapasan

Teknik relaksasi dan pernapasan seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan yang dapat memicu migrain.

Dengan mengatur napas, tubuh akan menjadi lebih rileks sehingga migrain dapat teratasi dengan lebih baik.

Coba cari waktu untuk melakukan aktivitas ini secara teratur dalam rutinitas harianmu.

4 dari 4 halaman

Cara Alami Mengatasi Migrain yang Bisa Dicoba

5. Menerapkan kompres dingin

Mengompres kepala dengan air dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang ditimbulkan oleh migrain.

Ambil beberapa es batu atau handuk yang direndam dalam air dingin, lalu letakkan pada area kepala yang terasa nyeri. Kompres ini dapat membantu menyegarkan kepala dan meredakan gejala migrain.

6. Rutin berolahraga

Olahraga rutin merupakan satu di antara cara alami mengatasi migrain. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan memproduksi endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi stres, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai kebutuhan dan batasi intensitas jika sedang dalam masa serangan migrain.

Yuk, baca artikel kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.