Daftar Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet

Ilustrasi makanan cepat saji. (Foto: Unsplash,com/ Carles Rabada)

Bola.com, Jakarta - Dalam upaya menurunkan berat badan dengan diet, makanan dan pola makan sehat menjadi faktor utama yang harus diperhatikan.

Meski demikian, ada sejumlah makanan yang perlu dihindari saat sedang menjalani program diet. Menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi menjadi langkah penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan secara efektif dan sehat.

Makanan yang mengandung gula tambahan adalah satu di antara makanan yang perlu dihindari saat sedang menjalani program diet.

Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan energi yang drastis.

Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah, dan menghambat penurunan berat badan.

Jadi, sebaiknya menghindari makanan seperti daging merah berlemak, makanan yang digoreng dalam minyak banyak, produk olahan daging, dan makanan cepat saji yang umumnya tinggi lemak jenuh dan trans.

Masih ada beberapa makanan lainnya yang perlu kamu hindari saat menjalani program diet. Berikut daftar makanan yang perlu dihindari saat diet, Jumat (19/4/2024).

Berita video raut wajah gembira terpancar dari pemain Red Sparks, Megawati Hangestri menyambut rekan satu timnya tiba di Indonesia dalam laga eksibisi melawan Indonesia All Star.

2 dari 4 halaman

Daftar Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet

Ilustrasi makanan olahan. (Foto: Freepik.com)

1. Makanan olahan

Makanan olahan seperti daging olahan, sosis, nugget, dan makanan ringan seperti keripik kentang mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan kalori yang tinggi. Makanan olahan mengandung bahan tambahan seperti pengawet dan penyedap rasa yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.

2. Minuman bersoda

Minuman bersoda mengandung gula tinggi dan kalori kosong yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Minuman bersoda juga mengandung bahan kimia, seperti pewarna buatan dan pemanis buatan yang dapat merusak kesehatan pencernaan dan organ lainnya.

3. Makanan manis

Makanan manis seperti permen, kue-kue, dan minuman manis mengandung gula sederhana yang dapat membuat lonjakan gula darah secara cepat.

Makanan manis juga tinggi kalori dan rendah nutrisi sehingga dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

3 dari 4 halaman

Daftar Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet

4. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seperti burger, french fries, dan pizza mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi.

Lemak trans tidak hanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi juga lebih sulit dicerna oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

5. Minuman beralkohol

Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Minuman beralkohol dapat memicu nafsu makan, mengganggu penyerapan nutrisi, dan merusak fungsi hati.

6. Makanan tinggi garam

Makanan tinggi garam seperti kerupuk, makanan kalengan, dan makanan siap saji dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

Kadar garam yang tinggi dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh terlihat bengkak.

4 dari 4 halaman

Daftar Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet

Ilustrasi makanan tinggi lemak. (Foto: Unsplash.com/Tim Toomey)

7. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak seperti daging berlemak, gorengan, dan mentega mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan berat badan.

Lebih baik mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, atau tahu tempe.

8. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih, roti putih, dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.

Konsumsi karbohidrat yang berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

9. Makanan tinggi kolesterol

Makanan tinggi kolesterol seperti kuning telur, jeroan hewani, dan makanan olahan yang menggunakan mentega dan lemak hewani dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebaiknya, pilihlah makanan tinggi serat seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar untuk menjaga kolesterol dalam tubuh tetap seimbang.

Yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.