8 Manfaat Ikan Kembung untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

1. Mencegah Osteoporosis

Ikan kembung dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi karena kaya akan kalsium dan fosfor. Kedua mineral tersebut berperan dapat menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Maka itu, konsumsi ikan kembung bisa menurunkan risiko osteoporosis, cedera yang dapat menyebabkan patah tulang, serta peradangan sendi (rheumatoid arthritis).

2. Mencegah Mata Kering

Kandungan omega-3 dalam ikan kembung berperan menjaga kesehatan mata agar dapat berfungsi dengan baik. Konsumsi makanan tinggi omega-3, seperti ikan kembung, dapat menurunkan risiko terjadinya mata kering.

Selain itu, mengonsumsi ikan kembung dapat mencegah terjadinya mata rabun dan gangguan penglihatan lantaran proses penuaan (degenerasi makula).

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Asam lemak omega-3 dalam ikan kembung bisa membantu menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik. Hal ini disebabkan kandungan lemak tak jenuh dalam ikan kembung mampu menurunkan risiko komplikasi penyakit jantung, seperti stroke, serangan jantung, dan aterosklerosis.

4. Mencegah Anemia

Jika Anda sering mengalami gejala anemia, seperti kelelahan, lemas, gangguan penglihatan, dan pusing, sebaiknya perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 dan zat besi.

Anda bisa memenuhi kedua nutrisi tersebut dengan mengonsumsi ikan kembung. Kandungan vitamin B12 dan zat besi bisa bantu Anda mencegah anemia.

5. Mencegah Peradangan

Peradangan merupakan respons alami tubuh ketika terdeteksi zat asing yang bisa menginfeksi.

Meski menjadi bagian dari proses perlindungan diri dari penyakit dan gangguan, peradangan dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.

Satu di antara cara mencegah peradangan pada tubuh adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan kaya antioksidan, seperti ikan kembung.

Antioksidan pada ikan kembung ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari peradangan akibat radikal bebas.

6. Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, ikan kembung bisa menjadi satu di antara makanan pilihan.

Ikan kembung kaya akan protein yang punya manfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh. Makin cepat metabolisme tubuh maka makin banyak kalori akan dibakar. Nah, efeknya berat badan akan turut menurun.

Alasan lain yakni karena protein memberikan energi bagi tubuh. Tubuh Anda jadi tetap berenergi menjalani aktivitas, walau sedang menjalani diet.

7. Mengurangi Risiko Depresi

Makan ikan kembung juga membantu mengatasi gejala depresi. Khasiatnya berasal dari kandungan omega-3.

Studi dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity mengungkapkan bahwa seseorang dengan depresi biasanya mengalami peradangan pada sistem sarafnya.

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sistem saraf.

Selain itu, omega-3 dapat dengan mudah menembus membran sel otak untuk berinteraksi dengan berbagai neuron yang mengatur perubahan suasana hati. Efek ini bisa membantu pengendalian gejala depresi.

8. Menyehatkan Otak

Kandungan omega-3 dalam ikan kembung memainkan peran besar dalam perkembangan otak. Lemak tersebut mengontrol pelepasan pembawa pesan kimia di otak yang pada gilirannya membantu menjaga fungsi otak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 seperti ikan kembung bisa mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan bipolar, dan autisme.

Yuk, baca kumpulan artikel manfaat lainnya dengan mengklik tautan ini.