7 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas agar Tetap Awet Muda

Ilustrasi tidur. (Image by senivpetro on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Tidur malam yang berkualitas merupakan satu di antara kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk dan penuh stres, sering kali sulit bagi kita untuk mendapatkan tidur yang cukup. Namun, penting bagi kita untuk menemukan cara untuk tidur yang nyenyak agar tetap awet muda.

Beberapa cara bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas. Pertama, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Tubuh kita memiliki jam biologis internal yang disebut ritme sirkadian, yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita.

Dengan menjaga waktu tidur yang konsisten setiap malam, tubuh kita akan menjadi terbiasa dan lebih mudah untuk tertidur.

Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga penting. Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk.

Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang masuk, matikan suara-suara yang mengganggu, dan atur suhu kamar agar serasi dengan preferensi tidurmu.

Masih ada beberapa cara lain yang bisa diterapkan agar memiliki tidur malam yang berkualitas. Dengan memliki tidur yang berkualitas, seseorang akan tetap terlihat awet muda.

Berikut cara mendapatkan tidur malam berkualitas agar tetap awet muda, Rabu (8/5/2024).

Bola Break kali ini akan membahas terkait naik-turun performa klub Liga Inggris musim ini. Beberapa klub Liga Inggris di tahun ini terbilang gagal dalam kompetisi liga elite Eropa

2 dari 4 halaman

Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas agar Tetap Awet Muda

Ilustrasi perempuan tidur. (Photo by Niels Zee on Unsplash)

1. Waktu tidur yang cukup

Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Idealnya, seorang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam untuk memulihkan tubuh dan meremajakan sel-sel kulit.

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon stres, yang dapat memengaruhi kesehatan kulit dan mempercepat tanda-tanda penuaan seperti keriput dan garis halus.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

2. Rutin olahraga

Olahraga secara teratur merupakan cara efektif untuk mendapatkan tidur malam berkualitas dan menjaga tubuh tetap awet muda. Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk kulit, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Namun, pastikan untuk menjaga jadwal olahragamu sehingga waktu tidur tidak terganggu. Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuatmu sulit tidur karena tubuhmu masih terlalu terangsang.

3. Diet seimbang dan sehat

Makan makanan yang seimbang dan sehat juga penting untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan tetap awet muda.

Hindari mengonsumsi makanan yang berat dan berlemak sebelum tidur karena dapat membuat perut kembung dan tidak nyaman, mengganggu tidur.

Selain itu, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan soda, karena dapat menyebabkan gangguan tidur.

Pilih makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran segar, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap awet muda.

3 dari 4 halaman

Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas agar Tetap Awet Muda

Ilustrasi cemas. (Photo by JESSICA TICOZZELLI: https://www.pexels.com/photo/woman-in-face-mask-touching-head-in-anxiety-5670759/)

4. Hindari stres dan cemas

Stres dan kecemasan dapat sangat mengganggu tidur malam yang berkualitas dan dapat mempercepat proses penuaan.

Untuk menghindari stres yang berlebihan, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur.

Kamu juga bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membuat pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur.

Jika stres atau kecemasan terus memengaruhi tidurmu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.

5. Lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan tetap awet muda. Pastikan kamar tidurmu cukup gelap, sejuk, dan hening.

Gunakan tirai gelap atau masker mata untuk menghindari cahaya yang terang masuk ke kamar tidur karena cahaya tersebut dapat mengganggu produksi hormon tidur.

Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan bantal yang nyaman dan kasur yang mendukung tubuh dengan baik agar tidur menjadi lebih nyenyak.

4 dari 4 halaman

Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas agar Tetap Awet Muda

Ilustrasi main HP. (Image by pvproductions on Freepik)

6. Hindari gadget sebelum tidur

Penggunaan gadget, seperti smartphone dan tablet, dapat mengganggu kualitas tidur malammu dan mempercepat proses penuaan.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget meningkatkan produksi hormon yang mengacaukan siklus tidurmu, membuat tidur menjadi kurang berkualitas.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Gantilah kegiatan tersebut dengan kegiatan yang relaksasi, seperti membaca buku atau mandi air hangat, untuk membantu kamu rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Perawatan kulit sebelum tidur

Satu di antara cara efektif untuk mempertahankan keawetan kulit adalah dengan melakukan perawatan kulit yang tepat sebelum tidur.

Membersihkan wajah secara menyeluruh dan mengaplikasikan krim malam dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, serta memperbaiki kerusakan yang terjadi selama hari.

Pilihlah produk perawatan kulit yang sesuai jenis kulitmu dan lakukan secara konsisten setiap malam sebelum tidur.

Selain itu, pastikan untuk tidur dengan posisi yang meminimalkan kontak antara wajah dan bantal untuk menghindari potensi kerutan dan garis halus yang dapat muncul akibat tekanan yang berkepanjangan saat tidur.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.