Cara Menenangkan Diri dari Rasa Panik Mendadak

1. Bernapas dalam dan perlahan

Ketika tiba-tiba merasa panik, cobalah fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan perlahan melalui mulut.

Lakukan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan dan menenangkan pikiran.

2. Kendalikan pikiran

Jangan biarkan pikiran negatif menguasai dirimu. Alihkan perhatianmu pada hal-hal yang positif dan menyenangkan.

Lakukan visualisasi positif atau ulangi mantra yang membantu menenangkan diri.

3. Lakukan gerakan atau olahraga ringan

Berdiri dan melompat-lompat, melakukan gerakan stretching, atau berjalan-jalan di sekitar dapat membantu mengatasi panik.

Gerakan fisik dapat meredakan ketegangan yang ada dalam tubuh dan mengalihkan perhatian dari rasa panik.

4. Terapkan teknik relaksasi

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau perendaman air hangat. Teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan perasaan tenang dan damai.

5. Berbicara kepada diri sendiri

Berbicara kepada diri sendiri dengan kalimat-kalimat yang menenangkan dan memotivasi dapat membantu meredakan panik. Katakan kepada diri sendiri bahwa kamu mampu menghadapi situasi ini dan bahwa segalanya akan baik-baik saja.

6. Cari dukungan dari orang yang dekat

Berbagi perasaanmu dengan orang terdekat atau teman yang dapat dipercaya dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan.

Bicara tentang apa yang membuatmu panik dan dapatkan perspektif baru dari orang lain.

7. Hindari stimulan

Menghindari konsumsi alkohol, kafein, dan makanan cepat saji yang tinggi gula dapat membantu menghindari lonjakan emosi yang tidak diinginkan. Pilihlah makanan sehat dan hindari faktor pemicu yang memperburuk keadaan.

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengikuti tautan ini.