8 Hal yang Perlu Dilakukan setelah Melakukan Olahraga

Ilustrasi minum credit: pexels.com | Kampus Production

Bola.com, Jakarta - Setelah melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan memulihkan tubuh dengan baik.

Satu di antara hal terpenting yang harus dilakukan setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan. Pendinginan termasuk rutinitas olahraga yang sering kali diabaikan oleh banyak orang.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Aktivitas ini penting untuk menurunkan suhu tubuh secara perlahan dan mencegah terjadinya kelelahan otot.

Selain melakukan pendinginan, tubuh perlu untuk mendapatkan nutrisi yang tepat setelah berolahraga.

Pada saat melakukan aktivitas fisik, tubuh mengeluarkan banyak energi yang perlu segera digantikan. Oleh karena itu, konsumsi makanan dan minuman yang tepat setelah berolahraga akan membantu tubuh memulihkan energi yang hilang.

Memahami beberapa hal yang perlu dilakukan setelah berolahraga bisa membuat hasil olahraga yang kamu lakukan bisa lebih maksimal.

Berikut delapan hal yang perlu dilakukan setelah melakukan olahraga, Kamis (16/4/2024).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat striker yang bisa didatangkan Liverpool apabila ditinggal Darwin Nunez

2 dari 4 halaman

Hal yang Perlu Dilakukan setelah Melakukan Olahraga

Ilustrasi istirahat. /Copyright unsplash.com/Gregory Pappas

1. Mengistirahatkan Tubuh

Setelah olahraga, tubuh perlu istirahat untuk memulihkan energi dan mengurangi kelelahan. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan.

2. Mengonsumsi Cairan yang Cukup

Selama berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Setelah berolahraga, penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum air atau minuman elektrolit. Hal ini akan membantu mencegah dehidrasi dan mempercepat pemulihan.

3. Peregangan dan Pendinginan

Setelah latihan, penting untuk melakuan peregangan pada otot untuk mengurangi risiko cedera. Gerakan peregangan yang lembut membantu melonggarkan otot yang kencang dan meningkatkan fleksibilitas.

Selain itu, melakukan pendinginan dengan berjalan pelan-pelan bermanfaat untuk mengurangi denyut jantung secara bertahap.

3 dari 4 halaman

Hal yang Perlu Dilakukan setelah Melakukan Olahraga

Ilustrasi makanan penuh nutrisi. (Foto: Unsplash/Brooke Lark)

4. Mengonsumsi Makanan Yang Sehat

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan otot dan mengisi kembali energi. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti ayam panggang, sayuran hijau, atau nasi merah.

5. Mandi Dan Perawatan Pribadi

Setelah berolahraga, mandilah dengan air hangat untuk merilekskan otot-otot yang tegang. Selain itu, membersihkan tubuh dengan sabun akan membantu menghilangkan bakteri yang mungkin menempel pada kulit selama berolahraga.

6. Beristirahat

Setelah berolahraga, sempatkan waktu untuk beristirahat agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki diri.

4 dari 4 halaman

Hal yang Perlu Dilakukan setelah Melakukan Olahraga

Ilustrasi makanan berat. (Foto: Unsplash,com/ Carles Rabada)

7. Menghindari Makanan Berat

Setelah olahraga, hindari makan makanan berat karena dapat membuat pencernaan menjadi lamban. Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan yang lebih mudah dicerna seperti buah-buahan atau yoghurt.

8. Evaluasi Latihan

Setelah berolahraga, luangkan waktu untuk mengevaluasi sesi latihanmu. Tinjau sejauh mana kamu mencapai targetmu dan catat kemajuan apa yang telah kamu buat. Hal ini akan membantumu memperbaiki dan mengatur program olahragamu ke depannya.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.