7 Cara Mencegah Dehidrasi yang Perlu Diketahui

Ilustrasi dehidrasi, haus, minum air putih. (Image by KamranAydinov on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Dehidrasi merupakan kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini bisa terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup cairan atau ketika cairan yang hilang dalam tubuh tidak tergantikan dengan baik.

Tentu saja, mencegah dehidrasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Penting untuk mengonsumsi cukup cairan setiap hari. Dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, tetapi ini bisa berbeda tergantung pada kebutuhan setiap individu.

Tidak hanya air, jus segar, susu, dan bahkan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan jeruk juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Selain itu, ketahui tanda-tanda dehidrasi dan berhati-hati terhadapnya. Beberapa tanda-tanda dehidrasi adalah rasa haus yang terus berlanjut, urine kuning pekat, kelelahan, dan pusing. Jika mengalami tanda-tanda seperti ini, segera minum cairan untuk menggantikan cairan yang hilang.

Masih ada beberapa cara lainnya yang bisa kamu gunakan dalam mencegah dehidrasi.

Berikut tujuh cara mencegah dehidrasi yang perlu diketahui, Rabu (5/6/2024).

Berita video pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, tidak pentingkan hasil dari melawan Tanzania. Tetapi, ia lebih fokuskan ke fisik para pemain.

2 dari 4 halaman

Cara Mencegah Dehidrasi

Ilustrasi minum air putih. (Sumber: Freepik)

1. Minum cukup air

Penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup asupan air setiap harinya. Dehidrasi dapat dicegah dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari.

Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

2. Hindari minuman beralkohol dan kafein

Minuman beralkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi. Keduanya bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan dari tubuh.

Jika sedang beraktivitas fisik yang intens atau sedang mengalami cuaca panas, sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol atau kafein.

3. Makan makanan yang mengandung air

Makanan seperti mentimun, semangka, jeruk, dan stroberi mengandung banyak air dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Rajinlah mengonsumsi makanan-makanan ini untuk mencegah dehidrasi.

3 dari 4 halaman

Cara Mencegah Dehidrasi

4. Gunakan pakaian yang tepat

Saat cuaca panas atau sedang berolahraga, gunakan pakaian yang ringan dan bernapas. Pakaian yang terbuat dari serat alami seperti katun dapat membantu mengurangi produksi keringat dan mencegah dehidrasi.

5. Kurangi aktivitas fisik di bawah sinar matahari langsung

Sinar matahari yang terik dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Jika memungkinkan, hindari melakukan aktivitas fisik di bawah sinar matahari langsung, terutama pada siang hari.

Jika tidak dapat dihindari, pastikan untuk mengenakan perlengkapan pelindung seperti topi dan kacamata hitam, serta meminum air yang cukup.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Dehidrasi

Ilustrasi kopi. /Copyright unsplash/Emre

6. Hindari kafein

Kafein yang sering ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan rasa haus dan memicu peningkatan frekuensi buang air kecil.

Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat sehingga meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.

7. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi

Penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, haus yang berlebihan, urin berwarna gelap, pusing, atau penurunan produksi air mata. Jika mengalami tanda-tanda ini, segera minum air putih dan cari tempat yang teduh untuk beristirahat.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.