20 Contoh Soal Pilihan Ganda Materi Kebugaran Jasmani beserta Kunci Jawabannya

1. Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Berikut ini yang bukan komponen kebugaran jasmani adalah ...

A. Daya tahan kardiovaskular

B. Kekuatan otot

C. Kelincahan

D. Kecepatan

E. Koordinasi 

2. Berikut ini adalah contoh tes yang digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular ...

A. Lompat jauh

B. Lari 12 menit

C. Sit-up

D. Push-up

E. Lempar lembing

3. Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan ...

A. Lari jarak jauh

B. Renang

C. Yoga

D. Angkat beban

E. Senam aerobik

4. Kelincahan dapat dilatih dengan melakukan latihan ...

A. Lari sprint

B. Jongkok berdiri

C. Jumping jacks

D. Peregangan statis

E. Yoga

5. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat mungkin. Berikut ini yang bukan faktor yang memengaruhi kecepatan ...

A. Kekuatan otot

B. Kemampuan anaerobik

C. Kelincahan

D. Fleksibilitas

E. Koordinasi

6. Pentingnya menjaga kebugaran jasmani bagi kesehatan antara lain ...

A. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit

B. Menjaga berat badan ideal

C. Meningkatkan kualitas tidur

D. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

E. Semua jawaban benar

7. Anak-anak dan remaja dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

8. Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

Lansia dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

10. Berikut ini adalah contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani ...

A. Duduk menonton televisi

B. Bermain game online

C. Begadang

D. Bermain kartu

E. Berenang

11. Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik penting karena ...

A. Membuang waktu

B. Membuat lelah

C. Mengurangi risiko cedera

D. Menurunkan detak jantung

E. Membuat otot lebih tegang

12. Latihan pendinginan setelah berolahraga dianjurkan karena ...

A. Membuat detak jantung cepat turun

B. Membantu memulihkan otot

C. Mencegah kram otot

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

13. Istilah "VO2 Max" mengacu pada ...

A. Berat badan ideal

B. Kecepatan lari maksimum

C. Daya tahan otot maksimum

D. Kapasitas maksimal tubuh dalam menggunakan oksigen

E. Tingkat fleksibilitas sendi

14. Berikut ini yang bukan merupakan pedoman untuk melakukan peregangan ...

A. Lakukan peregangan saat otot masih dingin

B. Tahan regangan selama 15-30 detik

C. Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan terkendali

D. Bernapas dengan normal selama peregangan

E. Hentikan peregangan jika merasakan nyeri

15. Istilah "overtraining" merujuk pada ...

A. Kondisi kurangnya aktivitas fisik

B. Latihan fisik yang terlalu berat dan terlalu sering

C. Pola makan yang tidak sehat

D. Kurang istirahat setelah berolahraga

E. Semua jawaban benar

16. Pola makan yang sehat untuk mendukung kebugaran jasmani sebaiknya mengandung ...

A. Makanan tinggi lemak jenuh dan gula

B. Makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks

C. Makanan rendah kalori dan serat

D. Makanan cepat saji dan minuman berenergi

E. Tidak ada ketentuan khusus

17. Istirahat yang cukup setelah berolahraga penting untuk ...

A. Membuang kalori

B. Membentuk otot

C. Memulihkan energi

D. Menurunkan berat badan

E. Semua jawaban benar

18. Hidup dengan gaya hidup aktif dapat membantu ...

A. Menurunkan stres

B. Meningkatkan kualitas tidur

C. Mengontrol berat badan

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru diperlukan terutama bagi ...

A. Orang yang sehat dan bugar

B. Orang lanjut usia

C. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu

D. Semua jawaban benar

E. Tidak perlu untuk semua orang

20. Menetapkan tujuan dan rencana latihan dapat membantu ...

A. Menjaga motivasi

B. Melacak kemajuan

C. Mencegah cedera

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

1. E

2. B

3. D

4. C

5. D

6. E

7. B

8. A

9. A

10. E

11. C

12. D

13. D

14. A

15. E

16. B

17. C

18. D

19. D

20. D

Yuk, baca artikel contoh soal lainnya dengan mengikuti tautan ini.