7 Cara Mengatasi GERD yang Perlu Diketahui

Ilustrasi GERD. (Credit: pexels.com/Elly)

Bola.com, Jakarta - GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi di mana isi lambung yang seharusnya tetap berada di dalam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Hal ini umumnya terjadi karena adanya gangguan pada katup antara lambung dan kerongkongan yang tidak bekerja dengan baik.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Gejala yang umum terjadi pada penderita GERD adalah rasa terbakar di dada atau mulas setelah makan. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi GERD.

Perhatikan pola makan. Usahakan untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering, dan hindari makanan atau minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung seperti kopi, cokelat, alkohol, dan makanan pedas.
Sebaiknya hindari makan sebelum tidur atau berbaring. Dalam posisi berbaring, asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan.
Hindari merokok. Rokok dapat memperburuk gejala GERD karena merokok dapat membuat otot di sekitar pembukaan kerongkongan menjadi lebih lemah, sehingga lebih rentan untuk terjadinya penyakit ini.

Masih ada beberapa cara lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi GERD. Bagaimana caranya?

Berikut tujuh cara mengatasi GERD yang perlu diketahui, Jumat (7/6/2024).

Berita Video, komentar Jordi Amat jelang laga Indonesia Vs Irak pada Rabu (5/6/2024)

2 dari 4 halaman

Cara Mengatasi GERD

Ilustrasi pedas. (Credit: pexels.com/Jim)

1. Menghindari Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung Tinggi

Penting untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, seperti makanan pedas, makanan berlemak, cokelat, minuman bersoda, kafein, minuman beralkohol, dan makanan berminyak.

Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu mengurangi gejala GERD.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi yang Lebih Kecil

Makan dalam porsi yang kecil dan lebih sering dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi risiko refluks asam lambung.

Hindari makan terlalu cepat dan cukupi kebutuhan nutrisi harian dengan membagi makanan menjadi 5-6 porsi kecil sepanjang hari.

3. Jaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat merupakan langkah penting dalam mengatasi GERD. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung.

Mengatur pola makan dan rutin berolahraga dapat membantu menjaga berat badan ideal.

3 dari 4 halaman

Cara Mengatasi GERD

Ilustrasi rokok. (Credit: pexels.com/Andres)

4. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol

Merokok dan minuman beralkohol dapat memicu refluks asam lambung. Keduanya dapat melemahkan katup antara lambung dan esofagus sehingga asam lambung dapat naik kembali ke kerongkongan.

Hindari kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol untuk mengurangi gejala GERD.

5. Hindari Mengonsumsi Makanan dan Minuman sebelum Tidur

Makan atau minum sebelum tidur dapat membuat asam lambung naik ke kerongkongan saat kamu berbaring. Berikan waktu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum tidur.

Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilih makanan ringan seperti buah-buahan yang tidak akan memicu refluks asam.

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi GERD

Ilustrasi orang tidur. (dok. Manbob86/Pixabay/ Tri Ayu Lutfiani)

6. Hindari Posisi Tidur yang Datar

Tidur dengan posisi datar dapat memperburuk gejala GERD. Coba tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan atau peninggian ranjang pada bagian kepala tempat tidur.

Hal ini dapat membantu mencegah refluks asam lambung saat tidur.

7. Konsumsi Obat yang Direkomendasikan oleh Dokter

Bila gejala GERD tetap mengganggu, meski telah mengikuti langkah-langkah di atas, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Dokter dapat meresepkan obat yang dapat mengurangi produksi asam lambung atau meningkatkan kerja katup antara lambung dan kerongkongan.

Yuk, baca juga artikel kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.