7 Contoh Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Kebugaran Optimal

Ilustrasi latihan fisik. (Foto: Unsplash/Zen Bear Yoga)

Bola.com, Jakarta - Dalam kehidupan modern saat ini, makin banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan berbagai aktivitas harian. Ketersediaan waktu untuk melakukan latihan fisik terbilang terbatas, terutama untuk pergi ke pusat kebugaran.

Namun, penting bagi kita untuk tetap menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Satu di antara cara efektif yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan latihan fisik di rumah.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah tidak hanya dapat membantu menjaga kebugaran dan keberlangsungan hidup tubuh kita, tetapi juga memberikan manfaat lain, seperti peningkatan kekuatan dan fleksibilitas.

Beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan di rumah antara lain seperti sit-up dan push up. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah tanpa peralatan khusus dan dilakukan di ruang kecil.

Sebelum melakukan latihan fisik di rumah, penting untuk menghangatkan tubuh terlebih dahulu dengan melakukan pemanasan sederhana seperti stretching dan peregangan otot.

Selain itu, perhatikan posisi tubuh yang benar saat melakukan latihan agar terhindar dari cedera. Dengan konsistensi dan kesabaran, latihan fisik ini dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan optimal tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Berikut tujuh contoh latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah untuk kebugaran maksimal, Selasa (11/6/2024).

Berita video Jay Idzes, berbicara soal betapa pentingnya peran seorang Jordi Amat di Timnas Indonesia, yang baru saja harus absen karena akumulasi kartu.

2 dari 3 halaman

Contoh Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Kebugaran Optimal

Ilustrasi sit up. (Foto oleh Jonathan Borba dari Pexels)

1. Sit up

Sit up merupakan latihan yang melibatkan otot perut.

Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Angkat tubuh bagian atas dari lantai sehingga punggung membentuk sudut 45 derajat.
Turunkan tubuh dengan kontrol dan ulangi 12-15 repetisi untuk memperoleh hasil yang maksimal.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk memperkuat otot-otot tubuh. Contoh latihan kekuatan yang bisa dilakukan di rumah adalah push-up, squat, lunge, dan sit-up.

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan tubuh, dan mengurangi risiko cedera.

3. Yoga atau pilates

Yoga dan pilates adalah latihan yang fokus pada pemijatan dan peregangan otot-otot tubuh. Latihan ini menggabungkan gerakan pernapasan dengan gerakan tubuh yang lembut dan menekankan pada perubahan posisi tubuh.

Yoga dan pilates membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kualitas tidur.

Ilustrasi skipping. (Image by Holiak on Freepik)

4. Skipping

Skipping atau melompat tali adalah latihan kardio yang melibatkan loncatan di atas atau melalui tali.

Latihan ini membantu meningkatkan ketahanan fisik, kekuatan kaki, dan keseimbangan.

5. High-intensity interval training (HIIT)

HIIT merupakan latihan yang menggabungkan latihan kardio intens dengan jeda pemulihan pendek.

Contoh latihan HIIT yang bisa dilakukan di rumah antara lain berlari di tempat dengan intensitas tinggi selama 30 detik dan berjalan selama 30 detik. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan membakar lemak lebih efektif.

3 dari 3 halaman

Contoh Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Kebugaran Optimal

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Kate Joie on Unsplash)

6. Jalan cepat

Jalan cepat adalah latihan ringan yang bisa dilakukan di sekitar rumah. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, melancarkan peredaran darah, dan memperbaiki sistem kardiovaskular.

7. Push up

Push up adalah latihan yang melibatkan otot dada, lengan, dan punggung.

Mulailah dengan posisi miring telungkup dengan kedua tangan ratakan di bawah bahu.
Angkat tubuh secara keseluruhan dengan menggunakan kekuatan tangan dan punggung.
Ulangi 12-15 repetisi untuk memperoleh hasil yang optimal.

Yuk, baca artikel contoh lainnya dengan mengeklik tautan ini.