Tips Atasi Cedera saat Bersepeda, Sederhana Tapi Ampuh!

Bola.com, Jakarta Bersepeda merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus menyehatkan dan sudah menjadi pilihan olahraga yang populer di berbagai kalangan saat ini. Baik untuk rekreasi, olahraga, maupun sebagai moda transportasi, bersepeda menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh seperti meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membantu pengendalian berat badan. 

Namun, seperti hal olahraga lainnya, bersepeda juga memiliki risiko cedera yang perlu diwaspadai. Cedera saat bersepeda dapat terjadi karena berbagai faktor, mulai dari kecelakaan lalu lintas, kesalahan teknik bersepeda, hingga penggunaan peralatan yang tidak sesuai.

Cedera tersebut bisa berkisar dari yang ringan seperti lecet dan memar, hingga yang serius seperti patah tulang atau cedera kepala. Oleh karena itu, penting bagi setiap pesepeda untuk mengetahui cara mencegah dan menangani cedera agar bersepeda tetap aman dan menyenangkan.

1. Ganti Sadel Sepeda dengan yang Nyaman

Mengganti sadel sepeda bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi cedera saat bersepeda, terutama jika cedera tersebut disebabkan oleh ketidakcocokan antara tubuh dan sadel yang digunakan. 

Dengan mengganti sadel sepeda, kamu bisa mengurangi tekanan yang tidak merata pada area tubuh tertentu, seperti panggul, paha, atau tulang ekor.

Selain itu, sadel sepeda yang cocok untuk tubuh kamu bisa meningkatkan kenyamanan, meningkatkan dukungan dan stabilitas, serta mengurangi gesekan dan iritasi.

2. Rutin Latihan Otot Lengan, Perut, dan Punggung

Rutin latihan otot lengan, perut, dan punggung adalah kunci untuk mencegah cedera saat bersepeda. Ketika menguatkan otot-otot tersebut, kamu memberikan dukungan ekstra pada tubuh saat berada di atas sepeda. 

Pasalnya, otot yang kuat membantu menopang tubuh dengan lebih baik, mengurangi tekanan yang diterima oleh sendi dan tulang, sehingga mengurangi risiko cedera yang disebabkan oleh tekanan berlebihan.

Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh. Otot perut dan punggung yang kuat pun dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik saat bersepeda. 

Dengan menjaga postur yang tepat, kamu dapat mengurangi tekanan yang tidak perlu pada bagian-bagian tubuh tertentu, yang dapat mengurangi risiko cedera akibat posisi yang buruk atau jatuh.

3. Perhatikan Postur Tubuh saat Bersepeda

Memperhatikan postur tubuh saat bersepeda adalah kunci untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan serta efisiensi saat berkendara. Untuk itu, pastikan posisi tubuh sejajar dengan sepeda agar punggung lurus dan bahu rileks. 

Hindari membungkuk terlalu jauh atau terlalu tegak, karena ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada punggung dan leher. Selain itu, pastikan tinggi sadel dan stang telah disesuaikan dengan tubuh untuk menghindari tegangan berlebih pada lutut dan pinggul.

Dengan memperhatikan postur tubuh yang baik, kamu dapat menikmati pengalaman bersepeda dengan aman dan nyaman tanpa khawatir tentang cedera.

4. Sempatkan Istirahat Selama Bersepeda

Menyempatkan istirahat saat bersepeda penting karena memberi waktu bagi tubuh untuk pulih dan mengurangi risiko cedera. Selama istirahat, otot-otot yang telah terpakai bisa kembali meregenerasi, memperbaiki kerusakan kecil, dan mengurangi kelelahan. 

Hal ini juga membantu mencegah terjadinya overuse injuries yang bisa terjadi akibat terlalu banyak melakukan aktivitas fisik tanpa istirahat yang cukup. Jika selama istirahat kamu sudah mulai merasa nyeri, bisa menggunakan NEO rheumacyl Anti Inflammation IBP Gel. 

Gel yang bisa digunakan untuk meredakan nyeri serta peradangan yang diakibatkan oleh keseleo, cedera saat berolahraga, hingga rematik. Kamu bisa menggunakan NEO rheumacyl Anti Inflammation IBP Gel secara mudah dengan mengoleskan pada area yang sakit atau nyeri dengan pijatan lembut, sebanyak 3 atau 4 kali sehari, tidak lebih dari 4 kali dalam 24 jam. 

Setelahnya, kamu tinggal mencuci tangan dan jangan gunakan pada anak-anak, kecuali atas saran dokter. So, sediakan NEO rheumacyl Anti Inflammation IBP Gel untuk redakan nyeri atau inflamasi karena cedera saat olahraga atau bersepeda sehari-hari, ya!

(*)