9 Manfaat Berjemur di Pagi Hari yang Perlu Diketahui

Ilustrasi berjemur. (Credit: pexels.com/Daniel)

Bola.com, Jakarta - Berjemur di pagi hari merupakan satu di antara kebiasaan sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita.

Sinar matahari pagi yang lembut tidak hanya memberikan kehangatan, tetapi juga memiliki dampak positif terhadap tubuh dan pikiran.

Di era modern ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan sehingga penting untuk mengingat kembali manfaat alami yang bisa diperoleh dari berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Satu di antara manfaat utama berjemur di pagi hari adalah peningkatan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi diketahui dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi dengan merangsang produksi serotonin, sebuah neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Dengan memahami dan memanfaatkan berbagai manfaat berjemur di pagi hari, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita secara menyeluruh, serta menjalani kehidupan yang lebih seimbang.

Berikut sembilan manfaat berjemur di pagi hari yang perlu diketahui, Kamis (4/7/2024).

Berita Video, komentar Nova Arianto saat mendapat pertanyaan terkait masa depan Timnas Indonesia U-16 setelah Piala AFF U-16 selesai

2 dari 4 halaman

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

1. Sumber Vitamin D

Berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Sinar UVB dari matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, yang esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis dan kelemahan otot.

Berjemur selama 10-15 menit setiap pagi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harianmu.

2. Meningkatkan Mood

Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. Sinar matahari merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Paparan sinar matahari meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.

Serotonin juga berperan dalam mengatur siklus tidur dan nafsu makan, yang keduanya penting untuk kesehatan mental.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang penting untuk pola tidur yang sehat.

Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Sinar matahari pagi membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang mengontrol tidur.

Dengan berjemur di pagi hari, tubuh akan lebih mudah untuk tidur nyenyak di malam hari.

3 dari 4 halaman

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

4. Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Vitamin D berperan dalam aktivasi sel-sel imun seperti sel T dan makrofag, yang melindungi tubuh dari patogen berbahaya.

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi, termasuk infeksi saluran pernapasan.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi metabolisme, yang keduanya berperan dalam mencegah penyakit kronis.

Sinar matahari juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Berjemur di pagi hari dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kinerja kognitif. Sinar matahari merangsang produksi serotonin, yang tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga meningkatkan fokus dan daya ingat.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang sehat dapat mendukung fungsi otak yang optimal dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

4 dari 4 halaman

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Ilustrasi berat badan. (Dok.pexels.com/Ketut Subiyanto)

7. Mendukung Penurunan Berat Badan

Berjemur di pagi hari dapat membantu dalam program penurunan berat badan dengan mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan metabolisme.

Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari di pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

8. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Berjemur di pagi hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi vitamin D dan membantu mengatasi kondisi kulit tertentu.

Vitamin D yang dihasilkan dari sinar matahari pagi dapat membantu memperbaiki kondisi kulit seperti psoriasis dan eksim.

Sinar matahari pagi yang lembut juga membantu mengurangi risiko kulit terbakar dibandingkan dengan sinar matahari siang.

9. Menyeimbangkan Hormon

Paparan sinar matahari pagi dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur suasana hati dan energi.

Sinar matahari membantu mengatur produksi hormon melatonin dan serotonin, yang berperan dalam siklus tidur-bangun dan suasana hati. Hormon-hormon ini juga memengaruhi energi dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.