9 Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Menghindarinya

Ilustrasi mengalami asam lambung. Naik Credit: pexels.com/Bella

Bola.com, Jakarta - Penyebab asam lambung naik adalah masalah yang umum terjadi dan dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari. Ketika asam lambung naik ke kerongkongan, ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn) dan gangguan pencernaan lainnya.

Beberapa faktor yang dapat memicu kondisi ini termasuk pola makan yang tidak sehat, kebiasaan tidur setelah makan, serta gaya hidup yang tidak teratur. Konsumsi makanan berlemak, pedas, atau asam, bersama dengan pola makan dalam porsi besar dan tidur langsung setelah makan, sering kali menjadi pemicu utama.

Untuk menghindari naiknya asam lambung, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil.

Penting untuk memilih makanan dengan bijak. Mengurangi konsumsi makanan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebihan seperti makanan pedas, berlemak, atau asam, dapat membantu mencegah refluks asam.
Selain itu, memperhatikan porsi makan yang lebih kecil, tetapi lebih sering dapat membantu mencegah tekanan berlebihan pada perut.
Mengatur waktu antara makan dan tidur juga penting; disarankan untuk memberi jeda minimal 2-3 jam sebelum tidur.

Dengan memahami penyebab asam lambung dan perubahan gaya hidup sehat, kamu dapat mengurangi asam lambung naik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut sembilan penyebab asam lambung naik dan cara menghindarinya, Senin (8/7/2024).

Berita video komentar Nova Arianto Setelah Timnas Indonesia Jadi Peringkat 3 di Piala AFF U-16 2024

2 dari 4 halaman

Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Menghindarinya

Ilustrasi fastfood — Ilustrasi makanan cepat saji. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

1. Pola Makan yang Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, pedas, atau asam dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. Selain itu, makan dalam porsi besar atau makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung.

Cara menghindari:

Pilih makanan yang sehat dan seimbang, hindari makanan yang memicu produksi asam lambung berlebihan seperti makanan berlemak, pedas, atau asam.

Makan dalam porsi kecil, tetapi sering, dan kunyah makanan dengan baik untuk memudahkan pencernaan.

2. Kebiasaan Tidur setelah Makan

Langsung berbaring atau tidur setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan karena gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam lambung tetap di perut.

Cara Menghindari:

Beri jeda waktu sekitar 2-3 jam antara waktu makan dan tidur. Jika kamu perlu berbaring, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari perut dengan menggunakan bantal tambahan untuk membantu mencegah refluks asam.

3. Obesitas

Kelebihan berat badan atau obesitas memberikan tekanan tambahan pada perut, yang dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Cara Menghindari:

Mengadopsi gaya hidup sehat dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan pada perut.

Mengurangi asupan kalori dan memilih makanan yang kaya serat dapat membantu mencapai berat badan yang ideal.

3 dari 4 halaman

Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Menghindarinya

Ilustrasi minuman beralkohol. Credit: pexels.com/Thirdman

4. Merokok

Merokok dapat melemahkan katup antara kerongkongan dan perut (sfingter esofagus bagian bawah) sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Cara Menghindari:

Berhenti merokok atau mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi dapat membantu memperkuat katup sfingter esofagus dan mencegah refluks asam.

5. Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan dan juga dapat melemahkan katup sfingter esofagus, meningkatkan risiko refluks asam.

Cara Menghindari:

Batasi atau hindari konsumsi alkohol. Jika kamu minum alkohol, lakukan dengan moderasi dan hindari minum sebelum tidur.

6. Stres

Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, kebiasaan makan tidak teratur selama periode stres dapat memicu naiknya asam lambung.

Cara Menghindari:

Praktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau olahraga. Menjaga pola makan yang teratur dan sehat, meski sedang stres dapat membantu mencegah refluks asam.

4 dari 4 halaman

Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Menghindarinya

Ilustrasi obat-obatan. Foto Unsplash/Adam Nieścioruk

7. Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Beberapa obat, seperti aspirin, ibuprofen, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan produksi asam lambung meningkat.

Cara Menghindari:

Konsultasikan dengan dokter tentang alternatif obat yang lebih ramah pada lambung jika kamu perlu mengonsumsi obat-obatan tersebut. Jangan mengonsumsi obat tanpa makan terlebih dahulu dan ikuti petunjuk dokter dengan benar.

8. Konsumsi Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat merangsang produksi asam lambung berlebihan dan melemahkan katup sfingter esofagus.

Cara Menghindari:

Batasi konsumsi minuman berkafein dan pilih alternatif minuman yang tidak mengandung kafein, seperti teh herbal atau air putih.

9. Pakaian Ketat

Pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut dapat menekan lambung dan memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Cara Menghindari:

Pilih pakaian yang nyaman dan longgar, terutama di sekitar perut, untuk mengurangi tekanan pada lambung.

Yuk, baca artikel penyebab lainnya dengan megeklik tautan ini.