7 Cara Mengatasi Salah Bantal, Istirahat dan Hindari Aktivitas Berat

Ilustrasi salah bantal. Credit: pexels.com/cottonbro

Bola.com, Jakarta - Salah bantal merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini terjadi ketika leher berada dalam posisi yang salah selama tidur sehingga menimbulkan ketegangan otot dan rasa nyeri.

Kendati terdengar sepele, salah bantal dapat mengakibatkan rasa sakit yang cukup mengganggu jika tidak segera ditangani dengan baik.

Istirahat yang cukup, penggunaan kompres dingin atau hangat, serta peregangan leher merupakan beberapa cara yang dapat membantu meredakan nyeri akibat salah bantal.

Menjaga kesehatan leher dan memastikan posisi tidur yang benar adalah langkah awal yang penting untuk menghindari masalah ini sehingga gangguan pada leher ini tidak akan terjadi di kemudian hari.

Berikut tujuh cara mengatasi salah bantal yang perlu diketahui, Minggu (21/7/2024).

Berita video Chef de Mission (CdM) Tim Indonesia, Anindya Novyan Bakrie, berharap Tim Indonesia bisa meraih medali emas lebih banyak lagi dari edisi sebelumnya di Olimpiade Paris 2024 nanti.

2 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Salah Bantal

Ilustrasi istirahat. (Foto: Unsplash.com/Bruce Mars)

1. Istirahat dan Hindari Aktivitas Berat

Istirahat adalah langkah pertama yang perlu diambil saat mengalami salah bantal. Hindari aktivitas berat yang dapat memperparah rasa sakit pada leher dan bahu. Usahakan untuk tidak mengangkat barang berat atau melakukan gerakan yang berlebihan.

Istirahat yang cukup akan membantu otot-otot leher untuk rileks dan mengurangi ketegangan.

2. Kompres Dingin atau Hangat

Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada leher. Gunakan es batu yang dibungkus dengan kain atau handuk dan tempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

Setelah 48 jam, beralihlah ke kompres hangat dengan menggunakan botol air hangat atau handuk hangat. Kompres hangat akan membantu melemaskan otot-otot yang tegang.

3. Lakukan Peregangan Leher

Melakukan peregangan leher secara perlahan dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Putar leher secara perlahan ke kanan dan kiri, serta lakukan gerakan memiringkan kepala ke arah bahu secara perlahan. Hindari gerakan yang tiba-tiba atau terlalu cepat karena dapat memperparah rasa sakit.

3 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Salah Bantal

Ilustrasi pijat. (Gambar oleh Mariolh dari Pixabay)

4. Pijat Ringan

Pijat ringan pada area leher dan bahu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Gunakan minyak pijat atau lotion untuk memijat dengan lembut menggunakan jari-jarimu.

Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari seseorang yang ahli dalam pijat untuk hasil yang lebih efektif.

5. Gunakan Bantal yang Tepat

Penggunaan bantal yang tepat penting untuk mencegah salah bantal di masa depan. Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidurmu.

Jika kamu tidur telentang, gunakan bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik. Jika kamu tidur miring, gunakan bantal yang cukup tebal untuk menjaga posisi leher sejajar dengan tulang belakang.

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Salah Bantal

Ilustrasi minum obat. (Credit: pexels.com/Polina)

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika rasa sakit sangat mengganggu, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol.

Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

7. Kunjungi Dokter atau Fisioterapis

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau malah makin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.

Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan menyarankan perawatan yang sesuai, seperti terapi fisik atau latihan khusus untuk mengatasi masalah pada leher.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.