9 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Bisa Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Ilustrasi buah plum. (Sumber: Pixabay/pixel2013)

Bola.com, Jakarta - Buah plum adalah satu di antara buah yang dikenal memiliki rasa manis dan segar, serta tekstur yang lezat. Selain rasanya yang nikmat, buah plum memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.

Buah ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.

Dalam beberapa tahun terakhir, plum telah menjadi makin populer sebagai bagian dari pola makan sehat, baik dimakan langsung, dijadikan jus, maupun sebagai tambahan dalam berbagai hidangan.

Dengan mengetahui manfaat-manfaat ini, diharapkan pembaca dapat lebih memahami pentingnya memasukkan buah plum ke dalam diet harian mereka.

Dari menjaga pencernaan hingga meningkatkan kesehatan jantung, buah plum menawarkan berbagai khasiat yang tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga mencegah berbagai penyakit.

Berikut sembilan manfaat buah plum untuk kesehatan yang perlu diketahui, Jumat (26/7/2024).

Berita video Scroll Up kali ini membahas tentang terpilihnya bintang NBA, LeBron James jadi pembawa bendera mewakili Amerika Serikat di pembukaan Olimpiade Paris 2024.

2 dari 4 halaman

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Ilustrasi pencernaan sehat. (Credit: pexels.com/Rane)

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Buah plum kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut, yang baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus besar.

Serat larut dalam plum juga membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol, sementara serat tidak larut menambah massa feses dan mempercepat pembuangan kotoran.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Plum mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dengan merangsang produksi sel darah putih.

Selain itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah plum mengandung antioksidan seperti polifenol yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Antioksidan ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Dengan demikian, mengonsumsi plum secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

3 dari 4 halaman

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Ilustrasi kesehatan tulang. (Image by storyset on Freepik)

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Plum juga kaya akan vitamin K dan mineral seperti kalium dan magnesium yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan dalam pembentukan protein yang diperlukan untuk penguatan tulang dan pembekuan darah.

Sementara itu, kalium dan magnesium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada orang lanjut usia.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Plum rendah kalori dan tinggi serat sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan. Serat dalam plum membuat perut kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.

Selain itu, plum mengandung sorbitol, gula alkohol alami yang dapat bertindak sebagai pencahar ringan, membantu menjaga berat badan tetap ideal.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Plum mengandung vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin A adalah komponen penting dari rhodopsin, pigmen yang memungkinkan mata melihat dalam cahaya rendah.

Beta-karoten juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

4 dari 4 halaman

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Ilustrasi kesehatan kulit. (Credit: pexels.com/Juan)

7. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Antioksidan dalam buah plum, termasuk vitamin C dan E, membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan kekuatan pada kulit. Dengan demikian, mengonsumsi plum dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

8. Menurunkan Risiko Diabetes

Plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah setelah dikonsumsi.

Serat dalam plum juga membantu mengatur pelepasan gula ke dalam aliran darah sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Antioksidan dalam plum juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mengelola kadar gula darah.

9. Membantu Meningkatkan Fungsi Otak

Plum mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit neurodegeneratif. Antioksidan seperti anthocyanin dan quercetin dalam plum melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

Mengonsumsi plum secara rutin dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.