9 Cara Mengatasi Mengantuk di Pagi Hari

1. Tidur Cukup dan Teratur

Tidur yang cukup dan teratur adalah kunci utama untuk mengatasi kantuk di pagi hari. Pastikan untuk mendapatkan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan pergi tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dan bangun.

2. Hindari Kafein dan Gula di Malam Hari

Mengonsumsi kafein dan makanan manis sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuatmu tetap terjaga, sementara gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil.

Sebaiknya hindari minuman berkafein dan makanan manis setidaknya 4-6 jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

3. Sarapan yang Sehat

Sarapan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengatasi kantuk di pagi hari. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, dan buah-buahan.

Makanan ini memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang pagi.

4. Olahraga Ringan di Pagi Hari

Berolahraga ringan di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

Aktivitas fisik seperti berjalan, joging ringan, atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan energi.

5. Paparan Cahaya Matahari

Paparan cahaya matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang membantu kamu merasa lebih terjaga dan waspada.

Luangkan waktu untuk berada di luar ruangan atau dekat jendela yang terkena sinar matahari selama 15-30 menit setiap pagi.

6. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari, terutama di pagi hari setelah bangun tidur.

Memulai hari dengan segelas air dapat membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan energi.

7. Teknik Pernapasan dan Meditasi

Teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu mengatasi rasa kantuk dengan menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Cobalah melakukan latihan pernapasan dalam selama beberapa menit atau meditasi singkat di pagi hari untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

8. Istirahat Singkat

Jika rasa kantuk tetap tidak tertahankan, cobalah untuk mengambil istirahat singkat selama 10-15 menit.

Tidur siang yang singkat dan tidak lebih dari 20 menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa mengganggu pola tidur malammu.

9. Mengurangi Stres

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kantuk di pagi hari. Cari cara untuk mengelola stres seperti yoga, hobi yang menyenangkan, atau berbicara dengan teman.

Mengurangi stres akan membantu kamu tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar di pagi hari.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.