9 Cara Mengatasi Mengantuk di Pagi Hari

Ilustrasi mengantuk, lelah, begadang. (Photo by Sander Sammy on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Mengantuk di pagi hari adalah masalah umum yang sering dihadapi banyak orang. Ketika rasa kantuk menyerang di pagi hari, produktivitas dan konsentrasi bisa terganggu sehingga menghambat aktivitas sehari-hari.

Berbagai faktor seperti kurang tidur, pola makan yang buruk, dan gaya hidup tidak sehat dapat berkontribusi pada rasa kantuk ini.

Itulah mengapa, penting untuk memahami cara-cara mengatasi mengantuk di pagi hari agar bisa menjalani hari dengan energi dan semangat yang optimal.

Dengan menerapkan cara-cara ini, diharapkan kita dapat meningkatkan kualitas tidur, menjaga kesehatan tubuh, dan meningkatkan produktivitas di sepanjang hari.

Selain itu, mengatasi rasa kantuk di pagi hari akan membantu kita merasa lebih segar dan siap menghadapi berbagai tantangan.

Berikut ini beberapa cara mengatasi mengantuk di pagi hari yang perlu diketahui, Rabu (31/7/2024).

Berita video PT LIB (Liga Indonesia Baru) bekerja sama dengan perusahaan teknologi AI, Virtualness untuk eratkan interaksi dengan suporter generasi muda.

2 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mengantuk

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Photo created by artursafronovvvv on www.freepik.com)

1. Tidur Cukup dan Teratur

Tidur yang cukup dan teratur adalah kunci utama untuk mengatasi kantuk di pagi hari. Pastikan untuk mendapatkan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan pergi tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dan bangun.

2. Hindari Kafein dan Gula di Malam Hari

Mengonsumsi kafein dan makanan manis sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuatmu tetap terjaga, sementara gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil.

Sebaiknya hindari minuman berkafein dan makanan manis setidaknya 4-6 jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

3. Sarapan yang Sehat

Sarapan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengatasi kantuk di pagi hari. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, dan buah-buahan.

Makanan ini memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang pagi.

3 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mengantuk

Ilustrasi olahraga — Ilustrasi orang lari. (Foto: Unsplash/Chander R)

4. Olahraga Ringan di Pagi Hari

Berolahraga ringan di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

Aktivitas fisik seperti berjalan, joging ringan, atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan energi.

5. Paparan Cahaya Matahari

Paparan cahaya matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang membantu kamu merasa lebih terjaga dan waspada.

Luangkan waktu untuk berada di luar ruangan atau dekat jendela yang terkena sinar matahari selama 15-30 menit setiap pagi.

6. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari, terutama di pagi hari setelah bangun tidur.

Memulai hari dengan segelas air dapat membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan energi.

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi Mengantuk

Ilustrasi meditasi. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

7. Teknik Pernapasan dan Meditasi

Teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu mengatasi rasa kantuk dengan menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Cobalah melakukan latihan pernapasan dalam selama beberapa menit atau meditasi singkat di pagi hari untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

8. Istirahat Singkat

Jika rasa kantuk tetap tidak tertahankan, cobalah untuk mengambil istirahat singkat selama 10-15 menit.

Tidur siang yang singkat dan tidak lebih dari 20 menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa mengganggu pola tidur malammu.

9. Mengurangi Stres

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kantuk di pagi hari. Cari cara untuk mengelola stres seperti yoga, hobi yang menyenangkan, atau berbicara dengan teman.

Mengurangi stres akan membantu kamu tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar di pagi hari.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.