8 Cara Mengatasi HB Rendah yang Perlu Diketahui

Ilustrasi Hemoglobin. Credit: pexels.com/ThisIsEngineering

Bola.com, Jakarta - Hemoglobin (HB) rendah adalah kondisi di mana kadar hemoglobin dalam darah berada di bawah normal. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Ketika kadar hemoglobin rendah, tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan berbagai gejala lainnya.

Mengatasi HB rendah memerlukan pendekatan yang holistik, termasuk perubahan gaya hidup, diet yang tepat, dan pengobatan medis jika diperlukan.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan HB rendah termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat, serta kondisi medis tertentu seperti anemia.

Maka itu, penting untuk memahami cara mengatasi HB rendah agar dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Berikut delapan cara mengatasi HB rendah yang perlu diketahui, Jumat (2/8/2024).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pemain top yang akan turun membela negaranya masing-masing di Olimpiade Paris 2024, salah satunya Julian Alvarez.

2 dari 4 halaman

Cara Mengatasi HB Rendah

Ilustrasi makanan mengandung zat besi. Sumber: Freepik

1. Meningkatkan Asupan Zat Besi

Zat besi adalah komponen utama dalam produksi hemoglobin. Kekurangan zat besi adalah penyebab utama HB rendah. Untuk mengatasi ini, tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda seperti daging merah, hati, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Suplemen zat besi juga dapat direkomendasikan oleh dokter jika diperlukan. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah dan kekurangannya dapat menyebabkan HB rendah. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu.

Bagi mereka yang memiliki diet vegetarian atau vegan, suplemen vitamin B12 mungkin diperlukan untuk memastikan asupan yang cukup. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.

3. Meningkatkan Asupan Asam Folat

Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah nutrisi penting untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan HB rendah.

Konsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang diperkaya dapat membantu meningkatkan asupan asam folat. Suplemen asam folat juga bisa direkomendasikan oleh dokter.

3 dari 4 halaman

Cara Mengatasi HB Rendah

Ilustrasi vitamin C. (Sumber: freepik.com)

4. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan. Mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti paprika merah dan brokoli dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh.

Dengan demikian, ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan meningkatkan kadar hemoglobin.

5. Menghindari Makanan Penghambat Penyerapan Zat Besi

Beberapa makanan dan minuman dapat menghambat penyerapan zat besi. Contohnya, teh, kopi, dan makanan yang tinggi kalsium seperti produk susu.

Jika kamu memiliki HB rendah, disarankan untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah terbatas atau menghindarinya saat makan makanan kaya zat besi. Hal ini akan membantu meningkatkan efektivitas penyerapan zat besi dalam tubuh.

6. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan hemoglobin. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau latihan kekuatan dapat merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak sel darah merah.

Namun, penting untuk tidak berlebihan, terutama jika kamu sudah merasa lelah atau pusing. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi HB Rendah

7. Mengelola Stres

Stres kronis dapat memengaruhi produksi hemoglobin dan sel darah merah. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas menyenangkan lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mengurangi stres juga dapat membantu tubuh berfungsi dengan lebih efisien, termasuk produksi sel darah merah.

8. Konsultasi dengan Dokter

Jika kamu mengalami gejala HB rendah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan yang tepat. Dokter dapat melakukan tes darah untuk menentukan kadar hemoglobin dan mencari penyebab yang mendasari.

Perawatan mungkin termasuk suplemen, perubahan diet, atau pengobatan kondisi medis tertentu yang menyebabkan HB rendah.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.