9 Penyebab Overthinking yang Perlu Dipahami

Ilustrasi overthinking, berpikir. (Image by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Overthinking atau berpikir berlebihan adalah suatu kondisi di mana seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu hingga menimbulkan kecemasan dan stres.

Fenomena ini sering kali menghambat produktivitas dan kualitas hidup karena pikiran yang tidak terkendali. Memahami penyebab overthinking menjadi langkah awal yang penting dalam mengatasi masalah ini.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Dengan mengetahui sumber dari overthinking, kita dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya dan menjalani hidup dengan lebih tenang dan fokus.

Overthinking dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik internal maupun eksternal. Faktor-faktor seperti trauma masa lalu, tekanan pekerjaan, dan kekhawatiran terhadap masa depan sering menjadi pemicu utama.

Selain itu, lingkungan sosial dan teknologi dapat berperan dalam meningkatkan kecenderungan untuk overthinking. Dengan mengenali faktor-faktor ini, kita dapat mulai mengidentifikasi situasi dan pola pikir yang perlu diubah untuk mengurangi frekuensi overthinking.

Berikut sembilan penyebab overthinking yang perlu dipahami, Senin (5/8/2024).

Berita video tempat perlombaan triathlon di Olimpiade Paris 2024, sungai Seine, kotor dan tercemar bakteri. Terpaksa lomba itu harus ditunda hingga waktu yang belum ditentukan.

2 dari 4 halaman

Penyebab Overthinking

Ilustrasi mengalami trauma. Credit:pexels.com/Maycon

1. Trauma Masa Lalu

Trauma masa lalu sering menjadi penyebab utama overthinking. Pengalaman buruk yang pernah dialami dapat terus membayangi pikiran dan menimbulkan ketakutan serta kecemasan.

Orang yang mengalami trauma cenderung memikirkan kembali kejadian tersebut dan khawatir hal yang sama akan terjadi lagi.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mendapatkan bantuan profesional seperti terapi psikologis untuk mengolah trauma dan belajar teknik relaksasi.

2. Kekhawatiran Terhadap Masa Depan

Banyak orang overthinking karena merasa tidak pasti tentang masa depan. Ketidakpastian ini dapat menimbulkan rasa takut dan kecemasan yang berlebihan. Mereka sering kali merenungkan berbagai kemungkinan buruk yang bisa terjadi.

Satu di antara cara untuk mengatasi ini adalah dengan fokus pada apa yang bisa dikendalikan saat ini dan membuat rencana yang realistis untuk masa depan.

3. Perfeksionisme

Perfeksionisme adalah kondisi di mana seseorang memiliki standar yang sangat tinggi dan sering kali tidak realistis untuk diri mereka sendiri. Perfeksionis cenderung overthinking karena selalu berusaha mencapai kesempurnaan dalam segala hal.

Mereka khawatir tentang membuat kesalahan dan cenderung menganalisis setiap detail kecil.

Penting untuk belajar menerima ketaksempurnaan dan memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar.

3 dari 4 halaman

Penyebab Overthinking

Ilustrasi media sosial. /Copyright pexels.com/Tracy Le Blanc

4. Tekanan Pekerjaan

Lingkungan kerja yang penuh tekanan juga dapat menyebabkan overthinking. Target yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, dan persaingan di tempat kerja dapat membuat seseorang terus-menerus memikirkan pekerjaannya.

Untuk mengurangi overthinking terkait pekerjaan, penting untuk menetapkan batasan waktu kerja dan beristirahat dengan cukup. Teknik manajemen stres seperti meditasi dan olahraga juga dapat membantu.

5. Pengaruh Media Sosial

Media sosial bisa menjadi pemicu overthinking, terutama ketika seseorang membandingkan dirinya dengan orang lain. Melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna dapat membuat seseorang merasa tidak puas dengan dirinya sendiri dan terus merenungkan kekurangannya.

Batasi waktu penggunaan media sosial dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup sendiri untuk mengurangi efek negatif ini.

6. Kurangnya Dukungan Sosial

Kurangnya dukungan sosial juga bisa menjadi penyebab overthinking. Ketika seseorang merasa kesepian atau tidak memiliki teman untuk berbicara, mereka cenderung memikirkan masalah mereka sendiri secara berlebihan.

Membangun jaringan dukungan sosial yang kuat, seperti teman dan keluarga, dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan mendapatkan perspektif yang berbeda.

4 dari 4 halaman

Penyebab Overthinking

7. Kecemasan dan Depresi

Kecemasan dan depresi adalah kondisi mental yang sering terkait dengan overthinking. Orang yang mengalami kecemasan atau depresi cenderung merenungkan hal-hal negatif dan merasa sulit untuk menghentikan pikiran-pikiran tersebut.

Terapi psikologis dan, jika diperlukan, pengobatan dapat membantu mengelola kondisi ini dan mengurangi overthinking.

8. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat memperburuk kebiasaan overthinking. Ketika tubuh dan pikiran tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan untuk berpikir jernih dan mengendalikan pikiran negatif berkurang.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat untuk meningkatkan kesehatan mental.

9. Ketidakseimbangan Hormon

Ketidakseimbangan hormon, terutama hormon stres seperti kortisol, dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengendalikan pikiran. Stres kronis dan ketidakseimbangan hormon lainnya dapat memperburuk kecenderungan untuk overthinking.

Penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, olahraga, dan, jika perlu, konsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengatasi masalah hormonal.

Yuk, baca artikel penyebab lainnya dengan mengeklik tautan ini.