Cara Mengatasi Rasa Panik yang Bisa Dicoba

Ilustrasi panik. (Foto oleh SHVETS production dari Pexels)

Bola.com, Jakarta - Rasa panik adalah respons emosional yang kuat dan sering kali tak terduga terhadap situasi yang dianggap menakutkan atau mengancam.

Kondisi ini ditandai dengan perasaan takut yang mendalam, cemas, dan ketidakmampuan untuk berpikir jernih.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, keringat berlebihan, gemetar, dan sesak napas sering menyertai perasaan panik, membuat seseorang merasa seolah-olah kehilangan kendali atas dirinya sendiri.

Situasi sehari-hari yang tampaknya sepele bagi sebagian orang bisa menjadi pemicu panik bagi orang lain, mengakibatkan reaksi yang berlebihan dan tidak proporsional.

Dalam kehidupan yang serbacepat dan penuh tekanan ini, rasa panik menjadi makin umum dialami. Banyak faktor yang dapat memicu panik, dari tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hingga peristiwa traumatis.

Bagi sebagian orang, rasa panik bisa datang tiba-tiba tanpa peringatan, sementara bagi yang lain, kondisi ini mungkin merupakan respons terhadap stres yang berkepanjangan.

Berikut beberapa cara mengatasi rasa panik yang bisa dicoba, Minggu (4/8/2024).

Berita Video, 4 Pemain Zonk yang Pernah Didatangkan Chelsea

2 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Rasa Panik

1. Latihan Pernapasan

Cobalah pernapasan dalam dan lambat. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai perasaan panik mulai mereda.

2. Tetap Tenang dan Fokus pada Lingkungan

Fokuskan perhatian pada hal-hal di sekitarmu. Lihat, dengar, dan rasakan lingkungan sekitar untuk membantu mengalihkan pikiran dari rasa panik.

3. Grounding Techniques

Coba teknik grounding dengan menyentuh benda-benda di sekitarmu, seperti menyentuh meja atau merasakan tekstur kursi. Ini membantu mengembalikan fokus pada hal-hal nyata di sekitarmu.

4. Berbicara kepada Diri Sendiri

Gunakan kata-kata positif dan menenangkan kepada diri sendiri. Katakan bahwa kamu akan baik-baik saja dan bahwa ini hanya sementara.

5. Relaksasi Otot Progresif

Cobalah metode relaksasi otot progresif, yaitu dengan menegangkan dan merilekskan otot-otot tubuh secara bertahap. Mulailah dari kaki dan naik hingga ke kepala.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Rasa Panik

6. Afirmasi Positif

Ulangi afirmasi positif seperti "Saya bisa mengatasi ini" atau "Saya akan baik-baik saja." Ini bisa membantu meredakan ketakutan.

7. Olahraga Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching untuk melepaskan ketegangan tubuh.

8. Minum Air

Minum air secara perlahan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

9. Hindari Kafein dan Gula Berlebih

Kafein dan gula bisa memperburuk kecemasan. Cobalah untuk mengurangi asupan kedua zat ini.

10. Cari Dukungan

Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang bisa memberikan dukungan. Kadang-kadang, berbicara tentang perasaanmu bisa membantu meredakan panik.

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengikuti tautan ini.