9 Cara Mengurangi Konsumsi Gula, Hindari Makanan Olahan

Ilustrasi gula putih halus — Ilustrasi takaran gula. (Credit by unsplash.com)

Bola.com, Jakarta - Konsumsi gula yang berlebihan telah menjadi satu di antara masalah kesehatan utama di dunia modern.

Gula yang berlebih dalam diet harian dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Kendati gula memberikan energi instan, dampak jangka panjang dari konsumsi gula yang tidak terkendali dapat merusak kesehatan kita.

Mengurangi konsumsi gula tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu kita menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bagi sebagian orang, mengurangi konsumsi gula mungkin tampak sulit, terutama karena gula telah menjadi bagian dari banyak makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

Namun, dengan kesadaran dan upaya yang tepat, kita bisa mulai mengurangi asupan gula secara bertahap. Dengan begitu, kita tidak hanya melindungi diri dari risiko kesehatan, tetapi juga membentuk pola hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Berikut sembilan cara mengurangi konsumsi gula yang perlu diketahui, Sabtu (17/8/2024).

Berita Video, komentar Fadil Imran setelah menjadi Ketum PBSI

2 dari 4 halaman

Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Ilustrasi berbelanja makanan credit: Freepik.com

1. Membaca Label Makanan dengan Cermat

Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula tambahan yang sering kali tidak kita sadari. Dengan membaca label makanan secara cermat, kita dapat mengidentifikasi dan menghindari produk yang mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Cari kata-kata seperti "sirup jagung", "dekstrosa", "fruktosa", dan istilah lain yang mengindikasikan adanya gula tambahan.

Menghindari produk-produk ini dapat membantu kita mengurangi asupan gula secara signifikan.

2. Mengurangi Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi adalah sumber utama gula tambahan. Mengurangi atau bahkan menghilangkan konsumsi minuman ini adalah langkah besar menuju pengurangan asupan gula.

Gantilah minuman manis dengan air putih, teh herbal tanpa gula, atau air infus buah untuk tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori dan gula.

Kebiasaan ini tidak hanya menurunkan asupan gula, tetapi juga membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Memilih Makanan Alami sebagai Pengganti Camilan Manis

Saat keinginan untuk makan camilan manis muncul, cobalah menggantinya dengan buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt tanpa pemanis. Makanan alami ini tidak hanya lebih rendah gula, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Mengonsumsi camilan sehat secara teratur juga membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

3 dari 4 halaman

Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Ilustrasi gula. (Credit: pexels.com/Mali)

4. Mengurangi Porsi Gula dalam Masakan dan Minuman

Banyak resep masakan dan minuman mengandung gula lebih dari yang sebenarnya diperlukan. Cobalah mengurangi jumlah gula yang digunakan dalam resep secara bertahap, dan rasakan perbedaannya.

Dalam banyak kasus, rasa makanan dan minuman tetap enak, meski dengan gula yang lebih sedikit. Alternatif lainnya adalah mengganti gula dengan bahan alami seperti madu atau stevia yang memiliki tingkat kemanisan lebih tinggi, tetapi dengan kalori lebih rendah.

5. Menghindari Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali mengandung gula tersembunyi yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa.

Dengan mengurangi konsumsi makanan olahan seperti kue, biskuit, sereal manis, dan saus kemasan, kita dapat mengurangi asupan gula secara signifikan.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan segar dan alami yang kaya akan nutrisi dan bebas dari gula tambahan. Memasak makanan sendiri di rumah juga memberi kita kendali penuh atas bahan yang digunakan.

6. Mengonsumsi Sarapan yang Sehat

Sarapan adalah waktu penting untuk memulai hari dengan baik, dan memilih sarapan yang sehat tanpa gula tambahan menjadi kunci untuk mengurangi konsumsi gula. Hindari sereal manis dan pilihlah makanan seperti oatmeal, telur, atau smoothie sayuran yang kaya akan protein dan serat.

Sarapan sehat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis di kemudian hari.

4 dari 4 halaman

Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Ilustrasi Minum Kopi Pahit — Ilustrasi minum kopi pahit. (Photo created by rawpixel on Freepik)

7. Menghindari Gula di Minuman Kopi dan Teh

Menambahkan gula ke dalam kopi atau teh adalah kebiasaan yang umum, tetapi ini bisa menambah asupan gula harian secara signifikan.

Cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan gula dari minuman ini, dan nikmati rasa alami dari kopi atau teh. Jika terasa sulit, mulailah dengan mengurangi jumlah gula secara bertahap sampai akhirnya kamu bisa menikmati minuman tersebut tanpa gula sama sekali.

8. Membuat Makanan Penutup Sendiri dengan Bahan Alami

Jika kamu suka makanan penutup, cobalah untuk membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami yang rendah gula. Gunakan buah-buahan segar sebagai pemanis alami dan hindari menggunakan gula rafinasi.

Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol jumlah gula yang masuk ke dalam makanan penutupmu, sekaligus menciptakan hidangan yang lebih sehat dan tetap lezat.

9. Mengatasi Keinginan untuk Gula dengan Alternatif Sehat

Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis adalah hal yang normal, tetapi kita bisa mengatasinya dengan memilih alternatif yang lebih sehat. Saat merasa ingin makan sesuatu yang manis, cobalah makan sepotong buah segar atau minum segelas air.

Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan manis. Mengelola keinginan ini dengan cara yang sehat dapat membantu kita mengurangi konsumsi gula secara efektif.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.