9 Cara Menenangkan Pikiran saat Sedang Kacau dan Gelisah

Ilustrasi mengatasi rasa cemas dan gelisah. (Credit: pexels.com/andrea)

Bola.com, Jakarta - Ketika pikiran sedang kacau dan gelisah, sering kali sulit bagi kita untuk fokus mencari ketenangan. Hal ini bisa disebabkan berbagai faktor, seperti tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau kecemasan yang berlebihan.

Maka itu, penting bisa menemukan cara untuk menenangkan pikiran yang sedang kacau agar dapat kembali merasa tenang dan bahagia.

Satu di antara cara yang dapat kita lakukan untuk menenangkan pikiran yang sedang kacau adalah dengan melakukan meditasi.

Dalam meditasi, kita dapat fokus pada pernapasan dan membawa pikiran kembali ke momen saat ini. Dengan melakukan meditasi secara rutin, akan dapat mengurangi kegelisahan dan menenangkan pikiran.

Selain meditasi, aktivitas fisik dapat membantu menenangkan pikiran yang sedang kacau. Berolahraga dapat melepaskan endorfin dalam tubuh, hormon yang dapat meningkatkan mood dan membuat kita merasa lebih bahagia.

Masih ada beberapa cara lainnya yang bisa digunakan untuk menenangkan pikiran yang sedang kacau dan gelisah. Bagaimana caranya?

Berikut cara menenangkan pikiran saat sedang kacau dan gelisah, Sabtu (31/8/2024).

Berita Video, komentar Andre Rosiade soal Pratama Arhan yang hanya dijadikan alat marketing

2 dari 4 halaman

Cara Menenangkan Pikiran saat Sedang Kacau dan Gelisah

Ilustrasi rela, ikhlas, sabar, diri sendiri. (Image by cookie_studio on Freepik)

1. Tarik Napas

Satu di antara cara sederhana untuk menenangkan pikiran yang sedang kacau adalah dengan melakukan teknik pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan sejenak sebelum mengembuskannya perlahan melalui mulut.

Teknik pernapasan ini akan membantu mengurangi ketegangan dan mengalirkan oksigen ke otak sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan fokus.

2. Olahraga Ringan

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan dapat membantu menenangkan pikiran yang sedang kacau.

Ketika melakukan olahraga, tubuh akan memproduksi endorfin yang dikenal sebagai hormon "kebahagiaan". Endorfin ini bisa memberikan efek relaksasi pada pikiran dan memperbaiki suasana hati seseorang.

3. Meditasi

Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran yang kacau. Dengan duduk dalam posisi nyaman dan memfokuskan perhatian pada pernapasan atau mantra, meditasi dapat membantu membuang pikiran negatif dan mengarahkan pikiran pada keadaan lebih tenang dan harmonis.

3 dari 4 halaman

Cara Menenangkan Pikiran saat Sedang Kacau dan Gelisah

Ilustrasi daftar, hal benar dan salah, prioritas. (Image by freepik)

4. Membuat Daftar Tugas

Satu di antara alasan pikiran menjadi kacau adalah karena terlalu banyak pikiran dan tugas yang harus dihadapi. Dengan membuat daftar tugas, kita dapat secara visual melihat hal-hal yang harus dilakukan dan mengatur prioritasnya.

Hal ini akan membantu mengurangi kecemasan dan mengatur pikiran menjadi lebih teratur dan fokus.

5. Mendengarkan Musik

Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati dan menenangkan pikiran yang kacau. Dengarkan jenis musik yang menenangkan hati dan pikiran, seperti musik klasik atau alam.

Musik ini akan membantu mengalihkan perhatian dari stres dan kekhawatiran yang ada.

6. Menulis dalam Jurnal

Menulis jurnal adalah bentuk terapi yang efektif untuk menenangkan pikiran. Dengan menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan, kita dapat melepaskan beban secara mental dan emosional.

Hal ini juga membantu mengatasi ketakpastian dan mencari solusi untuk masalah yang sedang dihadapi.

4 dari 4 halaman

Cara Menenangkan Pikiran saat Sedang Kacau dan Gelisah

Ilustrasi aktivitas menyenangkan. (Copyright unsplash.com/Henri Pham)

7. Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang kacau. Lakukan hal-hal yang membuat senang, seperti membaca buku, menonton film, atau bermain dengan hewan peliharaan.

Aktivitas ini akan membantu melepas stres dan menenangkan pikiran yang kacau.

8. Menghindari Stimulan

Pembatasan konsumsi kafein dan asupan makanan berlemak dapat membantu menenangkan pikiran yang sedang kacau.

Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan kecemasan, sedangkan makanan berlemak dapat menyebabkan ketakseimbangan hormon yang memengaruhi mood.

9. Menggunakan Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk menenangkan pikiran yang kacau, seperti yoga, pijat, atau aromaterapi.

Teknik-teknik ini menggunakan sentuhan atau aroma untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan ketenangan.

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengeklik tautan ini.